Jesu li stalni stolovi dobri za vaše zdravlje?

Kako zdravstvene intervencije mogu biti puno složenije nego što možda mislite

Fotografije sa stojećim stolovima u najboljem slučaju nisu u redu

Moderni svijet je prekrasno mjesto. Mogu raditi, jesti, družiti se, uživati ​​u širokom rasponu zabave i spavati, a da se ne krećem danima. Da smo izmislili udoban krevet-toalet, vjerojatno bih mogao tamo ostati neodređeno.

Ne bih, ali mogao bih.

Ali ova nevjerojatna pogodnost dolazi s vlastitim nizom novih zdravstvenih rizika. Ispada da jedenje pice sedam noći u tjednu, dok 8:00 sati provodeći sjedeći ispred zaslona, ​​zapravo ima i neke zdravstvene rizike. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, dokazi se nadovezuju na to da su naši sve više sjedeći načini života ogroman problem za naše zdravlje.

Na slici: Zdravi, ali i najgora stvar ikad

Jedan od najvećih pojedinačnih zdravstvenih rizika koji je identificiran je taj da dugo sjedenje - primjerice za uredskim stolom ili igračkom stolicom - nosi sa sobom i dugoročne zdravstvene rizike. Stvari poput depresije, dijabetesa i srčanih bolesti povezane su sa sjedećim ponašanjem, što nije posve iznenađujuće ako uzmete u obzir da su te bolesti povezane i s prekomjernom težinom i nedostatkom vježbanja.

U osnovi, puno sjediti loše je za vaše zdravlje.

Uđite, stojeći stol. Nešto zbog čega ljudi u posljednje vrijeme puno viču, jer očito možda nisu toliko dobri za vaše zdravlje koliko mislite.

Ovo je stojni stol koji koristim. Preporučio bih ga, osim, dobro, čitajte dalje

Stojeći danima

Osnovna ideja stojećih stolova prilično je jednostavna: sjediti vam je loše, pa nemojte to raditi. Stalno sagorijeva (nekoliko) više kalorija na sat u odnosu na sjedenje i nema istu povezanost s depresijom, tako da bi trebala ublažiti negativne učinke!

Pravo?

Pa možda.

Ovdje je problem nešto što vi stalno vidite u zdravstvu. Postoji zaista složen problem - ljudi više ne vježbaju mnogo u životu - i mi predlažemo nevjerojatno jednostavno rješenje. Kao da pokušavate popraviti motor svog automobila trakom i molitvom.

Koristite li kanalnu vrpcu na motorima automobila? Iskreno ne znam da bi ovo mogla biti strašna analogija

I na kraju svega, dobili smo novu zastrašujuću studiju o kojoj je svaki izvor vijesti veselo vikao u eter.

Jer, u šokantnom zaokretu ispada da stajanje možda ni nama nije sjajno.

Znanost

Nova studija o kojoj su svi pričali vrlo je jednostavna analiza potencijalnih učinaka dugog stajanja. U osnovi, istraživači su odveli 20 ljudi i natjerali ih da stoje pred stolom radeći zadatke oko 2 sata. Otkrili su da stajanje uzrokuje bol kod ljudi, a dulje vrijeme stajanja povezano je s više boli. Bilo je i mješovitog utjecaja na kogniciju, što znači da su ljudi malo poboljšali svoju kreativnost, ali i bili sporiji u odgovorima na pitanja.

Drugim riječima, stolovi nisu dobro funkcionirali.

Postoje nekoliko važnih upozorenja ove studije da je puno članaka propušteno. Prvo, to je 20 ljudi. To je, dobro, ništa. To je dovoljno mala veličina uzorka da je iz rezultata teško zaključiti mnogo, osim "Potrebno je još istraživanja", što je najgore od svih oznaka.

Također, nije bilo kontrolne skupine. Sasvim je moguće da će se neka od tih pitanja vidjeti i u sjedećim i u stojećim skupinama, bez obzira na to kako rade svoj posao. Jednostavno ne znamo

Na slici: Kontrolna skupina

Ali, ovo je mjesto zbog kojeg se sva ova istraživanja zabavljaju, ova studija se vrlo dobro slaže s velikim brojem drugih istraživanja.

Puno je dokaza da vam stajanje dugo vremena nije dobro. Izaziva bolove u mišićima, otekline, bolove u zglobovima, sve lijepe stvari koje većina ljudi želi izbjeći.

Također nije jasno kako stojeći stolovi uopće imaju pozitivnu korist, a istraživanje na tu temu je užasne kvalitete i ionako često nema koristi. Velika studija objavljena 2016. godine od zaklade Cochrane - koja se obično smatra 'zlatnim standardom' za medicinska istraživanja - otkrila je da nema jasnih dokaza da su stojeći stolovi uopće korisni za vaše zdravlje. Ovo ne iznenađuje s obzirom da stojeći stolovi samo smanjuju vrijeme sjedenja ljudi za otprilike pola preporuke stručnjaka.

U osnovi, stojni stolovi možda ipak nisu sjajni za vaše zdravlje.

Biti zdrav na poslu

Znamo da je sjedenje loše za nas. Sada postoje dokazi da jednostavno popravljanje poput stojećih stolova vjerojatno neće pomoći, a u stvari može biti štetno za podizanje sustava.

Što možete učiniti da budete zdravi?

Ispada da je ovo ozbiljno teško pitanje.

Skraćivanje vremena sjedenja i dalje je preporuka. Hodanje na sastancima jedan je predloženi način, ali baš kao i stojeći stolovi dokaz nije sjajan. Raditi stvari na poslu zaista je teško, jer morate promijeniti neke duboko ugrađene navike koje su također povezane s vašim prihodima.

Čini se da su najbolja rješenja promjena načina na koji djelujemo kao društvo. Iako je razvijena kao i svaka europska država, Nizozemska ima puno niže stope sjedećeg ponašanja zbog svojih napora u promicanju aktivnog prijevoza širom zemlje. Svi ti bicikli u Amsterdamu? Oni nisu samo zabavna turistička atrakcija. Oni također neizmjerno poboljšavaju zdravlje stanovništva.

Na slici: Zdravo. Točka.

Pokušati poboljšati svoje zdravlje na pojedinačnoj razini ogromna je borba uzbrdo. Možete uključiti dodatni hod u svoj život - ja to radim - ali za održavanje je potrebno stalno nastojanje.

Suština je da stajni stolovi nikada neće biti rješenje za naše sjedilačke brige. Upotreba je iscrpljujuća i može stvoriti probleme sami po sebi.

Ako želimo zaista riješiti našu krizu sjedenja, moramo tražiti rješenja koja uključuju promjenu načina na koji funkcioniramo kao društvo. Biciklističke staze, pješačke staze, aktivni gradovi prijevoza: to su složeni popravci složenog problema.

Stojni stolovi samo su još jedan zdravstveni hype.

Vrijeme je da učinimo nešto više.

Ako ste uživali, pratite me na Medium, Twitter ili Facebook!