Slika: Pixabay / Brian Merrill

Brza šetnja povezana s izuzetno dužim životom, bez obzira na težinu

Novo istraživanje otkriva iznenađujuće prednosti dobre šetnje.

Žustro hodanje dobro je uspostavljeno kao održiv oblik umjerene tjelesne aktivnosti, prag koji nije teško postići, a za koji se zna da poboljšava fizičko zdravlje i mentalno blagostanje i povećava izglede dužeg života. Nova studija pruža jednu od najdramatičnijih veza između hodanja i dugog života. Ali vi želite pokupiti tempo.

Istraživači su pregledali podatke u 474.919 ljudi u Velikoj Britaniji tijekom sedam godina, za koje vrijeme je umrlo 12.823. Ispitanici su definirali svoj tempo hodanja kao spor, stalan / prosječan ili brz.

Ne iznenađuje da su brzi šetači u prosjeku imali dulji životni vijek. Ali broj dodatnih godina je dramatičan. I što je najzanimljivije: Brzo hodanje bilo je povezano s više vremena na ovom planetu bez obzira na težinu - uključujući ne samo prekomjerne tjelesne težine, već i pretile, mjereno indeksom tjelesne mase (BMI), postotkom tjelesne masti i veličinom struka.

"Brzi šetači imaju dug životni vijek u svim kategorijama pretilosti, bez obzira na to kako se mjeri pretilost", kaže vodeći autor studije Tom Yates, profesor tjelesne aktivnosti, sjedilačkog ponašanja i zdravlja na Sveučilištu u Leicesteru. "To nam omogućava da imamo više povjerenja u rezultate nego da smo gledali samo jednu mjeru."

Što to znači?

Rezultati sugeriraju da tjelesna kondicija može biti bolji pokazatelj očekivane životne dobi od BMI, zaključili su Yates i njegovi kolege u časopisu Mayo Clinic Proceedings od 15. svibnja.

Postoje ograničenja u istraživanju. Rezultati promatranja uspostavljaju vezu, ali ne uzročno-posljedično, ističe Yates. Kao jedan od primjera, uobičajeno brzo hodanje čini ljude zdravijima, ali naravno i zdraviji ljudi mogu biti brže hodati. A hod koraka bio je samoprijavljen, a ne mjeren. Zna se da je samoinportiranje manje nego potpuno točno, a svaka osoba može različito gledati "sporo" naspram "brzog".

"Bez obzira na to, iako vjerojatno postoje brojni čimbenici koji doprinose snazi ​​naših nalaza, dobro je utvrđeno da je povećanje vaše kondicije jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje", kaže mi Yates. "Povećavanje ritma hodanja u svakodnevnom životu dobar je način za povećanje razine kondicije, osobito u onima koji spori šetaju."

Još jedan zanimljiv rezultat studije: Debljanje je, osim što polako hoda, povezano i sa kraćim životima.

"Ovo je otkriće suprotno pretpostavci koja se često pravi da pretilost donosi najviše rizika", objašnjava Yates. „Zapravo su mnoga druga istraživanja također izvijestila o povećanom riziku od smrtnosti osoba s manjkom tjelesne težine, iako je naša prva koja je to istražila u vezi s hodnim ritmom. Kombinacija sporih šetača (mjera niskog funkcionalnog statusa i slabe otpornosti) s niskim BMI-jem (mjera lošeg prehrambenog statusa) čini se posebno štetnom jer može odražavati fenotip koji je krhki, slabo hranjen i ima uvelike ugroženu sposobnost odgovoriti na fiziološke izazove ”kao što su bolest ili ozljeda.

Konsenzus savjet

Američke savezne smjernice za odrasle sugeriraju 2,5 sata tjedno umjerenog vježbanja, što može uključivati ​​žustro hodanje ili 75 minuta energične vježbe. Više je bolje, kažu stručnjaci, a osoba bi trebala uključivati ​​i vježbe za jačanje mišića, savjetuju smjernice.

Ova preporučena razina umjerene tjelesne aktivnosti poboljšava razinu krvnog tlaka i kolesterola, povećava energiju i izdržljivost te poboljšava raspoloženje, mentalno blagostanje, san i kognitivne sposobnosti, prema američkoj udruzi za srce.

Manja aktivnost može biti korisna. Studija koja je objavljena ranije u britanskom časopisu Sports Medicine, otkrila je da su umjereno intenzivne aktivnosti kao što su brze šetnje, vrtlarenje ili plesanje u trajanju od samo 10 do 59 minuta tjedno povezane s 18 posto manjim rizikom za smrt od bilo kojeg uzroka, u usporedbi s neaktivnim narod. Isto tako, šetnja prirodom ima jasne zdravstvene koristi. Svaka takva tjelesna aktivnost može vas učiniti i sretnijima.

Druga istraživanja pokazuju da korisna tjelesna aktivnost ne mora biti osobito teška i da nikada nije kasno za početak i još uvijek vidi niz koristi od boljeg zdravlja do dužeg života.

Što je brzo?

Pa što je brz tempo?

Za ljude od 21 do 40 godina, hodanje oko 100 koraka u minuti postiže prag vježbanja umjerenog intenziteta, pokazalo je istraživanje objavljeno u siječnju u Međunarodnom časopisu o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Možda brojanje neće biti potrebno. Oko 80 posto sudionika studije prirodno je hodalo ritmom od oko 110 koraka u minuti, kaže član tima Elroy Aguiar.

Umjerena tjelesna aktivnost može se mjeriti i kao mjesto između "razgovora je lako" i "možete čuti disanje, ali vam ne ostaje bez daha", na temelju Borgove skale, uobičajene mjerače koju koriste znanstvenici.

U kombinaciji, istraživanje pješačenja čini sve jači slučaj da se automobil odustane od kopanja i kopita da djeluje ili jednostavno zakaže večernju šetnju okolicom. Samo nemojte to polako

"Ljudi bi trebali biti svjesni svog tempa hodanja, a spori šetači trebaju pokušavati i brže hodati", kaže Yates.