Dokazi poduprti prednosti krioterapije

Fotografiju Free-Photos na Pixabayu

Nedavno sam pisao o dokazima koji podržavaju zdravlje saune. Da, ispada da zagrijavanje i znojenje mogu učiniti nevjerojatne stvari za vaše zdravlje i dobrobit. Što se događa na drugom kraju spektra? Što se događa kad se metodično izložite hladnoći? Sada je vrijeme da se pogledaju dokazi podržani od koristi krioterapije.

Prvo, što je krioterapija. Jednostavno, može se odnositi na bilo koju metodu izlaganja cijelog tijela ekstremno hladnoj temperaturi. Ovo iznenađuje što smanjuje temperaturu tkiva i tjelesnu temperaturu jezgre [1]. Ovaj šok za sustav aktivira autonomni živčani sustav, koji zauzvrat utječe na tjelesne funkcije kao što su; ograničavanjem protoka krvi, aktiviranjem endokrinog sustava i promjenom broja otkucaja srca i varijabilnosti otkucaja srca [2].

Periodi krioterapije mogu uključivati ​​nešto jednostavno poput hladnog tuširanja, do bazena sa uranjanjem, pa sve do visokotehnoloških krio-komora. Postoji niz studija koje sugeriraju da redoviti sesiji krioterapije mogu imati široku paletu koristi, uključujući smanjenje boli, smanjenje upale i ubrzavanje oporavka [3]. Pogledajmo neke posebne prednosti stalnog izlaganja hladnim temperaturama.

Brži oporavak

Vjerojatno ste upoznati s konceptom profesionalnih sportaša koji koriste ledene kupke za oporavak. To je najpoznatija navodna korist terapije hladnoćom. Sada postoji prilično nekoliko studija koje ispituju potencijal krioterapije za oporavak mišića nakon vježbanja. Otkrića su zanimljiva.

Jedno je istraživanje pokazalo da krioterapija pomaže sportašima da se brže oporavljaju i oporavljaju, što je potencijalno zbog povećane oksigenacije mišića, veće radne učinkovitosti i smanjenja kardiovaskularnog naprezanja [4]. Druga studija je otkrila slične rezultate i također sugerira da krioterapija nudi superiorne prednosti u usporedbi s drugim metodama, poput daleko infracrvene [5].

Nadalje, pokazalo se da krioterapija pomaže kod pretreniranosti. Pored gore spomenutih blagodati, krioterapija također može pomoći u oporavku poboljšanjem obrazaca spavanja, smanjenjem razine umora i olakšavanjem primjetno povećane sposobnosti vježbanja [6].

Poboljšana mobilnost

Krioterapija, osim što pomaže vašim mišićima da se oporave, također može imati potencijala za poboljšanje rada zglobova i pridruženih bolesti, poput artritisa. Višestruka ispitivanja pokazala su da krioterapija smanjuje bol i poboljšava pokretljivost zglobova kod oboljelih od reumatoidnog artritisa, a učinci traju do 3 mjeseca [7] [8] [9] [10] [11] [12].

Iako se većina istraživanja usredotočila na snagu krioterapije kako bi se pomoglo oboljelim od oboljelih bolesti, postoji općenito mnoštvo dokaza koji ukazuju da krioterapija može poboljšati funkciju zgloba kod zdravih pojedinaca [13] [14]. Ovo potencijalno djeluje u skladu s načinom na koji krioterapija pomaže mišićima da se oporave i smanjuje upalu, omogućavajući zglobu da se slobodno kreće i bez boli.

Smanjena bol

Doista, krioterapija može pomoći i u liječenju kronične boli. Kao što je spomenuto, to je dijelom i zbog smanjenja upale. Krioterapija također povećava proizvodnju antioksidanata i endorfina, koji zauzvrat pomažu tijelu da ozdravi i smanji bol [15].

Studije pokazuju da, zajedno s poboljšanjima pokretljivosti, redoviti i dosljedni sesiji krioterapije mogu pomoći u upravljanju kroničnom boli, a rezultati traju i do 3 mjeseca [16] [17] [18] [19]. Kao i kod mnogih ovih studija, potrebno je napomenuti da se rezultati razlikuju ovisno o dobi, spolu i specifičnoj bolesti ili području na koje se cilja.

Smanjena upala

Već sam nekoliko puta spomenuo upalu. Krioterapija ovdje nudi neke velike prednosti. Upala je prirodni odgovor naših tijela koji nam pomaže u liječenju, apsolutna potreba u malim dozama, kad i kada je potrebno. Međutim, mnogi od nas u suvremenom svijetu pate od kronične upale, tihog ubojice i u središtu su gotovo svih glavnih bolesti.

Krioterapija može pomoći resetirati naš upalni odgovor i smanjiti postojeću upalu. Studije su pokazale da krioterapija povećava prisutnost protuupalnih citokina, kao i smanjuje pro-upalne citokine [20] [21].

Vježbanje također uzrokuje privremenu upalu, a smanjenje upale povezuje se i s gore navedenim koristima krioterapije. Potencijalno je to posljedica smanjenja temperature tkiva i jezgre koje smanjuju protok krvi u područja upale [22].

Smanjeni oksidativni stres

Uz upalu, oksidativni stres glavni je čimbenik trošenja i habanja i starenja naših tijela. Oksidativni stres odnosi se na neravnotežu slobodnih radikala i antioksidanata u našem tijelu, što u konačnici dovodi do oštećenja tkiva. To je prirodan proces, ali mi možemo steći određenu kontrolu nad njim i usporiti proces starenja.

Krioterapija može pomoći u tome. Studije su pokazale da može povećati prisutnost antioksidanata, što pomaže u smanjenju oksidativnog stresa. To se zrcalilo u smanjenju ključnih pokazatelja oksidativnog stresa [23]. U kombinaciji s vježbanjem, krioterapija također može povećati porast razine antioksidanata u usporedbi s vježbanjem [24].

Pojačaj imunološkog sustava

Već sam pisao o prirodnim metodama jačanja imunološkog sustava, a dotakao sam se upotrebe saune. Međutim, nisam govorio o prednostima krioterapije. Smanjenje upale i oksidativnog stresa sigurno igra ulogu u optimizaciji vašeg tijela za borbu protiv bolesti.

Međutim, krioterapija također nudi daljnje posebne koristi za imunološki sustav. Jedno je istraživanje pokazalo da redoviti sesiji krioterapije povećavaju proizvodnju bijelih krvnih stanica, posebno limfocita i monocita [25]. U kombinaciji s gore navedenim blagodatima, ovo pomaže vašem tijelu u borbi protiv bolesti.

Poboljšano zdravlje srca

Krećući se od tijela u cjelini, prema srcu. Plivajući vaše tijelo u vrlo hladne temperature smanjit će vam otkucaj srca u miru, poboljšavajući volumen moždanog udara [26] i poboljšati varijabilnost otkucaja srca [27]. Nadalje, krioterapija aktivira mehanizam koji regulira vaš krvni tlak pomažući uravnotežiti i optimizirati krvni tlak.

Neki od tih utjecaja rezultat su aktiviranja autonomnog živčanog sustava. Krioterapiju možete zamisliti kao trening za vaš autonomni živčani sustav. Privremeno daje gornje rezultate, koji pomažu u održavanju srca i živčanog sustava spretnim i spremnim reagirati na neočekivane krajnosti u svakodnevnom životu [28].

Poboljšana mentalna stanja

Krećući se umom, pokazao se i krioterapija koja pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije! U velikom dijelu to se može svoditi na točku na koju sam se ranije referirao. Krioterapija povećava proizvodnju endorfina, kemikalija koje pomažu u stvaranju pozitivnih, sretnih mentalnih stanja.

Višestruka istraživanja pokazala su da je krioterapija pomogla osobama koje pate od depresije. Nakon više sesija krioterapije, sudionici su zabilježili ukupne rezultate ljubavnika u natprosječno velikom udjelu pitanja na Hamiltonovoj skali ocjene depresije (HAM-D) [29], kao i izvještavali o ukupnom povećanju opažene razine dobrobiti i zadovoljstva životom [30].

Poboljšana kvaliteta sna

Napokon ću zatvoriti petlju s pogodnošću koja povezuje tijelo i um. Krioterapija može poboljšati kvalitetu našeg sna. Zauzvrat, ovo pomaže s većim brojem gore navedenih prednosti. Dobivanje visoke kvalitete i količine sna pomaže tijelu da ozdravi i oporavi, optimizira našu kognitivnu funkciju i pomaže održati ravnotežu mentalnih stanja.

Studije podržavaju uporabu krioterapije cijelog tijela kako bi se postigao bolji noćni san, posebno nakon vježbanja [31]. To bi moglo biti posljedica činjenice da, kao što je ranije spomenuto krioterapija pomaže aktiviranje autonomnog živčanog sustava, nudi olakšanje boli i pomagala u oporavku kod aktivnih pojedinaca. Dakle, kada je vrijeme za spavanje, tijelo je bolje pripremljeno za ulazak u miran san s manjom mogućnošću poremećaja boli i umora [32].

Kombinacija snage vrućeg i hladnog

Na početku sam spomenuo da je to nastavak mog pisanja o prednostima korištenja saune. Također ste svjesni da tradicionalno korištenje saune u Skandinaviji često prati izlaganje hladnoći. Vrijedi napomenuti da praksa kombiniranja vrućeg i hladnog može povećati koristi koje nude oba tretmana u izolaciji.

Iako se isporučuje iz različitih temperaturnih ekstremnih stanja, postoje mnoge zajedničke osobine, a doza hladne terapije nakon saune može pomoći u pojačavanju učinaka, poput; poboljšani protok krvi, smanjena bol, povećana pokretljivost, smanjena upala, jačanje imunološkog sustava i sveukupni osjećaj mentalne svježine i dobrobiti.

Kao i uvijek, na kraju ću reći da ne vjerujem da je krioterapija čarobni metak koji će izliječiti sve vaše bolesti i učiniti da živite dodatnih stotinu godina. Naravno, ipak biste trebali obratiti pozornost na svog liječnika i pazite da krioterapija neće imati štetne učinke na vas ili u sukobu s bilo kojim postojećim stanjima ili lijekovima na kojima ste.

Međutim, to je još jedan niz za vaš luk. Veliki sam uvjerenje da se educirajući se o bezbroj tehnika temeljenih na mudrosti predaka i koristeći modernu znanost za provjeru potencijalnih koristi, možete izgraditi matrica jednostavnih, vremenski i troškovno učinkovitih mjera, koje kao kolektiv cjelina može učiniti apsolutna čuda za vaše zdravlje, dobrobit i dugovječnost. 3 do 4 sjednice saunom i uranjanjem u bazenu tjedno su definitivno veliki dio moje kombinacije!