Izgubljeni u toku

Tok: Produktivan protuotrov za tjeskobu i dosadu

Otkrio sam dragulj u svojoj opsesivnoj potrazi za produktivnošću. Čudesni koncept koji se zove protok i autotelična osobnost.

Ovaj koncept protoka, ili bolje rečeno, ovog okvira, na kraju je postao nešto više od alata produktivnosti. Dao mi je okvir i za produktivan i za sretan život. Okvir koji ako se uključite u vas uznemiri tjeskobu i dosadu i ispuni prazninu zadovoljstvom, radošću i rastom.

Kada je u pitanju protok, krajnji cilj je njegovanje osobnosti koja vas čini sposobnima ući u tok kad god želite. Takva se osoba naziva autotelicom.

Autotelični ljudi mogu uživati ​​u situacijama koje bi obične osobe bile nepodnošljive.

Autotelični ljudi mogu uspjeti biti sretni čak i ako se izgube na pustom otoku ili su zatvoreni u zatvorsku ćeliju. Pretvaraju svoje mučne uvjete u vodljivu i čak ugodnu borbu, a za razliku od drugih ljudi, oni ne podležu iskušenjima.

Autotela osoba može pretvoriti dosadnu zabavu u živopisnu, platoasti seksualni život u strastveni, dosadnu karijeru u privlačan, a užasnu situaciju u mirnu.

Kao autotelična osoba, možete se pozivati ​​na tok kao protuotrov za sve okolnosti koje mogu biti prožete dosadom ili tjeskobom.

Da biste kultivirali autotelnu ličnost, prvo morate znati što je tok i koji su elementi koji sadrže.

Što je Flow?

Tok je stanje u kojem ste toliko uključeni u aktivnost da se čini da ništa drugo nije važno; koncentracija je toliko intenzivna da ne preostaje više pozornosti razmišljati o bilo čemu drugom ili se brinuti o bilo kojem problemu.

Dok ste u toku, samosvijest nestaje i gubite osjećaj vremena, niste svjesni bilo kakvog stresa ili tjeskobe, a samo iskustvo ispunjava vas užitkom.

Uz to, aktivnosti toka su samo po sebi korisne, što više ih praktikujete, to više pokušavate ponoviti slična iskustva.

Flow - Fotografski kredit: Giphy

Tok, produktivan protuotrov za tjeskobu i dosadu

Dugo sam proživljavao razne neugodne emocije, a tjeskoba me najviše mučila.

Iza anksioznosti može biti mnogo razloga. Ali svi ti razlozi imaju isti korijen i to je čovjekova sposobnost da razmišlja o budućnosti. Ovakva projekcija u budućnost, sugeriraju psiholozi, čini um kaotičnim. Da biste ublažili tjeskobu, znači uspostavljanje reda u svijesti.

Čovjek može uspostaviti ovaj poredak u svom umu slijedeći jedan od tri puta. Put koji odlučite zakoračiti može vas dugoročno pokrenuti ili slomiti.

Općenito postoje tri različita puta koja možete krenuti da biste uspostavili red u svojoj svijesti i otklonili tjeskobu i / ili dosadu.

  • Destruktivni put: Primjeri uključuju uporabu alkohola, cigara ili droga. Prepuštanje takvim aktivnostima trenutačno uspostavlja poredak koji umanjuje tjeskobu, i nepotrebno je, pod ekstremnim troškovima.
  • Degenerativni put: Drugi način za ublažavanje anksioznosti je kroz manje destruktivne aktivnosti kao što su gledanje televizije, Netflixa, igranje videoigara i tako dalje. I ne, ove aktivnosti nisu benigne. Ako razmislite koliko vremena ulažete u takve aktivnosti i procijenite li dugoročne posljedice, shvatit ćete da polako i postojano propadate. Kao što Bob Dylan kaže:
"Ako niste zauzeti, rođeni ste, umirate."
  • Produktivni put: Treći način da protjerate anksioznost ili ugasite dosadu je je uroniti u aktivnost protoka. Takve aktivnosti osim što će vas osloboditi tjeskobe i dosade, odgajat će i obogatiti vašu osobnost i karakter.

Gotovo svi mogu iskusiti tijek kroz različite aktivnosti. Ja, na primjer, ulazim u tok najbrže kad rješavam programski problem. Ples, penjanje po stijenama, šah, stvaranje glazbe, čitanje zanimljive knjige itd. Su neki drugi primjeri aktivnosti u toku.

Pitanje je, sada, što takve aktivnosti čini prijatnim za protok, koji su uvjeti i kako možete samostalno dizajnirati protočne aktivnosti?

Elementi protoka

Aktivnost mora imati tri elementa da osigura prostor za protok. Ti elementi su:

  1. Živi cilj ili izazov - Ako želite ući u tok kroz aktivnost, on mora imati specifičan i živopisan cilj. Ako pokušavate svirati glasovir, znate da je cilj savladati određenu notu. Ili kad vježbate pucanje, znate da je krajnji uspjeh pogoditi bikove u oči. Ali samo postizanje cilja ne garantira vam da dostignete tok koji nas vodi do drugog elementa.
  2. Povratne informacije i mjerenje - za cilj koji ste odabrali morate odrediti način za mjerenje napretka u tom cilju. Ova povratna veza bitna je za stvaranje protoka. U slučaju snimanja, dobivanje povratnih informacija je jednostavno kao i gledanje na ploču s rezultatima. U slučaju sviranja klavira, stalno primjećujete koliko ste blizu otkrivanju note.
  3. Usklađivanje izazova s ​​vještinama - ako izazov dostizanja cilja koji ste izabrali daleko nadilazi vaše trenutne vještine, to će vam izazvati anksioznost. Na primjer, ako se kao amater odlučite svirati složenu notu glasovira, umjesto da uđete u tok, odvratit će vas tjeskoba i frustracija. Ako vam je, s druge strane, izazov za postizanje cilja daleko ispod vaših vještina, to će vam stvoriti dosadu. Kao primjer, ako se odlučite igrati nogomet s djecom, nedostatak izazova će vas uskoro dovesti u dosadu.
"Najbolji trenuci u našem životu nisu pasivna, prijemčiva, opuštajuća vremena ... Najbolji trenuci se najčešće dešavaju ako se tijelo ili um osobe rastegne do svojih granica u dobrovoljnom naporu da se učini nešto teško i vrijedno."
Kanal protoka

Tok i autotelična osobnost

Kao što sam već spomenuo, krajnji cilj ovdje mora biti postizanje mogućnosti da se uđe u tok po volji. Osoba koja može postići protok na zahtjev kultivirala je autotelnu osobnost. Autotelne osobe žive najsretniji život.

Prije nego što detaljnije objasnim što čini autotelnu osobu, moram upozoriti na neke upozorenja koja bi mogla spriječiti neke ljude da kultiviraju autotelnu osobnost.

Unutarnje prepreke za protok

Neki ljudi mogu biti ustavno nesposobni za protok iskustva. Na primjer, shizofreničari pate od anhedonije koja doslovno znači "nedostatak zadovoljstva". Ovaj simptom, sugeriraju psihijatri, čini se da je produkt "stimulansne prekomjerne uključenosti". To znači da su shizofreničari osuđeni na primjećivanje nevažnih podražaja i obradu informacija, bilo da im se sviđa ili ne.

Duboka implikacija leži u gore navedenom, ako ne usmjerimo svoju pažnju, također možemo patiti od anhedonije ili „nedostatka zadovoljstva“.

Manje drastična prepreka protoku je pretjerana samosvijest. Osoba koja je zabrinuta kako ga drugi percipiraju. Osoba koja se brine za stvaranje pogrešnog dojma ili se upušta u nešto neprimjereno, osuđena je na istu vjeru kao i shizofreničari: hladan život bez radosti.

Pored šizofrenika i pretjerano samosvjesnih ljudi, postoji i treći atribut koji opstruira protok: biti egocentričan. Takvi ljudi sve ocjenjuju samo u smislu kako im to može koristiti. Cvijet ne vrijedi drugog pogleda, osim ako se ne može koristiti; svatko tko ne može napredovati svoje želje i interese ne zaslužuje dodatnu pažnju.

I egocentrični i samosvjesni ljudi ne uspijevaju usmjeriti psihičku energiju prema postizanju protoka.

Prema autotelu: Kako ući u tok

Richard Logan, koji je proučavao račune mnogih ljudi u izuzetno teškim situacijama, zaključuje:

Ljudi u teškim uvjetima preživjeli su pronalaženjem načina kako pretvoriti tmurne objektivne uvjete u subjektivno kontrolirano iskustvo. Slijedio je nacrt aktivnosti protoka.

Prema Mihalyu Csikszentmihalyi, autoru knjige "protok", ovo je ponašanje autoteličnih ljudi:

  1. Prvo, oni pomno paze na najsitnije detalje svog okruženja, otkrivaju u njemu skrivene mogućnosti akcije koja odgovara njihovim mogućnostima s obzirom na situaciju i okolnosti.
  2. Drugo, oni postavljaju ciljeve primjerene njihovoj nesigurnoj situaciji i pomno prate napredak kroz povratne informacije koje su primili.
  3. Treće, kad god postignu svoj cilj, postavljaju ante i postavljaju sve složenije izazove za sebe.

Christopher Burney, zarobljenik nacista koji su dugo vremena proveli u samici tijekom Drugog svjetskog rata, prepričava prilično slično iskustvo:

Ako je doseg iskustva iznenada ograničen, a nama preostaje samo malo hrane za razmišljanje ili osjećaj, skloni smo uzeti nekoliko predmeta koji se nude i postaviti čitav katalog često apsurdnih pitanja o njima. Radi li to? Kako? Tko je to napravio i od čega? I paralelno, kad i gdje sam posljednji put vidio nešto slično i na što me još podsjeća? ... Tako smo ušli u vlak prekrasan tok kombinacija i asocijacija u našim mislima, čija dužina i složenost ubrzo zatamnjuje skromno polazište…. Moj se krevet, na primjer, može mjeriti i grubo klasificirati sa školskim krevetima ili vojskom krevetima ... Kad sam završila s krevetom, koji je bio previše jednostavan da bi me dugo zaintrigirao, osjetila sam pokrivače, procijenila njihovu toplinu, ispitala preciznu mehaniku prozora, nelagodnost WC-a ... izračunala dužinu i širinu, orijentaciju i nadmorsku visinu ćelije.

Svoja domišljatost u pronalaženju mentalnih izazova i postavljanju ciljeva slična je iskustvima koje su ispričali drugi preživjeli o mučnim okolnostima, od diplomata koje su teroristi uhvatili do starijih osoba koje su Kinezi zatvorili.

Sloboda mišljenja

Eva Zeisel, zarobljenica u Moskvi za vrijeme Staljinove vladavine, očuvala je zdrav razum pokušavajući otkriti kako može izrađivati ​​grudnjak iz materijala koji je pri ruci, igrajući šah protiv sebe u glavi, voditi zamišljene razgovore na francuskom i pamtiti pjesme koje je skladala.

Albert Speer, Hitlerov najcjenjeniji arhitekt, održavao je svoj mir u zatvoru Spandau mjesecima pretvarajući se da je šetao iz Berlina do Jeruzalema uz koji je pokušao zamisliti što više događaja i znamenitosti.

Kad pogodi nevolja i ona razbije naše spokojstvo ili kad dosada ušulja i hrani se našom dušom, moramo pronaći nove načine na koje uložiti psihičku energiju. Inače će naši kaotični umovi postati živi pakao.

Čak i ako smo objektivno robovi, subjektivno možemo biti slobodni.

Richard Logan daje daljnji uvid u to koji drugi elementi čine autotelijsku ličnost temeljenu na spisima mnogih preživjelih, uključujući i one Viktora Frankela i Bruna Bettelheima. Zaključuje:

Najvažnija osobina preživjelih je "nesvjesni individualizam" ili snažno usmjerena svrha koja nije samo traženje. Ljudi koji imaju tu kvalitetu trude se dati sve od sebe u svim okolnostima, a ipak se ne brinu prvenstveno za napredovanje vlastitih interesa. Budući da su svojstveno motivirani u svojim postupcima, vanjske prijetnje nisu lako uznemirene. Uz dovoljno psihičke energije koja je slobodna za objektivno promatranje i analizu njihove okoline, imaju bolje šanse da u njima otkriju nove mogućnosti za djelovanje

Do sada možemo zaključiti da je ključni faktor za njegovanje autotelne ličnosti oslobađanje od pretjerane samosvijesti i individualizma. Ovako Bertrand Russel, jedan od najvećih filozofa našeg stoljeća, opisuje svoj put ka postizanju osobne sreće:

Postupno sam naučio biti ravnodušan prema sebi i svojim nedostacima; Sve više sam se usredotočio na vanjske predmete: stanje svijeta, razne grane znanja, pojedince za koje sam osjećao naklonost. "

Što se tiče pojma protoka, suština mi je da moram naučiti kako stvoriti protok u svakoj situaciji. Bilo da se kreće oko bloka, zaglavljen u prometu, na meni je da preuzmem odgovornost i dam strukturu svojim mislima.

I sada, zahvaljujući okviru strujanja, znam kako uspostaviti red u svom umu i uživati ​​u trenutku, bez obzira na situaciju ili okolnosti.

U sažetku:

  • Ulazak u tok zahtijeva tri elementa: jasne ciljeve, povratnu informaciju o napretku prema tom cilju i izazov postizanja cilja mora premašiti naše vještine da nas drži zakačenima.
  • Protok možemo postići u SVAKOJ situaciji ako preuzmemo brigu o svojoj pažnji i koristeći okvire strujanja, damo strukturu našem umu u danim okolnostima.
  • Autoteli ljudi lako mogu postići protok čak i u jezivim situacijama poput nacističkih koncentracijskih logora.
  • Tri grupe ljudi teško su kultivirati autoteličnu ličnost: šizofreničari, ljudi koji djeluju prekomjerno svjesno (koji su opsjednuti mišljenjem drugih o njima) i samosvijesti.

Ova priča objavljena je u najvećoj poduzetničkoj publikaciji The Startup, koju prati +432,678 ljudi.

Pretplatite se za primanje naših najboljih priča ovdje.