Rizikovao sam smrt kolesterolom u ime znanosti i produktivnosti!

Ili kako sam udvostručila kolesterol s Ketom i kako sam ga snizila natrag pomoću Feldmanovog protokola

Kakvo putovanje.

Keto sam otišao prije dvije godine. Prije i od tada sam testirao toliko tehnika produktivnosti. Ipak, ketogena dijeta je i dalje # 1.

Nakon godinu dana suočio sam se s dilemom. Napravio sam krvni test i vidio da imam smrtonosne razine kolesterola. Bio je to izbor između ketoa i normalnog profila lipida.

Tada sam se sjetio najvećih riječi moderne filmske povijesti ...

Dakle, pred ogromnim izgledima, ostao sam sa samo jednom opcijom ...
Morat ću naučiti sranja zbog ovoga.
Izvor slika: http://volganga.com/the-martian-2015-movie-hd-wallpapers/4/ + https://imgflip.com

Dobro, u redu - prepustio sam internetu da radi na nauci, a ja sam samo sranje. A ispada da je strah od kolesterola preopterećen. Ali ipak sam iznio neke lijepe podatke, s grafikonima i šarenim tablicama.

Pogledajte sve ovdje: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Pj5U50ySbUIDJMWQDiBYclZdCNdCmjQh-1NxAStPLJw/edit#gid=0

Sada govorim o "smrti od kolesterola" jezikom u obrazu, ali iskreno sam se bojao za svoj život prvi put kad sam vidio svoj lipidni profil nakon što sam otišao na keto, prije nego što sam se raspitao o ovoj temi:

Ukratko, znanost pobjeđuje.

Nakon tona čitanja, video predavanja i više od godinu dana eksperimenata s dijetom, stekao sam svoj lipidni profil da bih izgledao normalno.

Tijekom višemjesečnog istraživanja naišla sam na dva rješenja visokog kolesterola u ketou. Prvi je smanjenje zasićenih masti. Sastavio sam najbolje resurse na koje sam naišao za ovo rješenje:

Ispada da moj problem nije genski polimorfizam prisutan u 20% -30% ljudi zbog čega oni reagiraju na keto s velikom količinom zasićenih masti s visokim LDL-om. To pokazuju moja 9 mjeseci niže i niže zasićene masnoće, bez smanjenja LDL: ljubičasta linija, s testova 3–5 (5 je ona s najnižim zasićenim masnoćama i najviše vlakana, ali s najvišim LDL-om! Pogledajte moju hipotezu u sljedećem odjeljku).

Drugo rješenje je Feldmanov protokol (test 6). Najjednostavnija verzija zahtijeva jedenje 2x do 3x svojih uobičajenih kalorija 3 dana prije krvne pretrage, održavanje ketogenih makronaredbi (~ 70% masti). Kakvo sjajno rješenje. Moram jesti puno - u ime znanosti!

Protokol je stvorio Dave Feldman (@DaveKeto). Dave je Tony Stark iz svijeta keto-kolesterola. Nakon prodaje svoje softverske tvrtke, primijenio je svoju inženjersku vještinu i pokretanje užurbanosti na ovaj problem s kojim se susreće sve više ljudi, uz rastuću popularnost Ketoa.

Pogledajte ovaj video ako želite znati kako Zašto i kako protokol Feldman:

Ako vam je 30 minuta previše, a vi samo želite kako, evo što biste trebali pročitati:

Ako ste mršavi i atletski skloni, a kolesterol se povećao nakon što ste radili keto, trebali biste pročitati i ovo:

Da bih razumio mehanizam koji stoji iza protokola, našao sam ključnu da shvatim kako tijelo distribuira energiju kroz sljedeće kanale:

  • Trigliceridi putem hilomikrona
  • Trigliceridi preko lipoproteina niske gustoće
  • Glukoza

Najbolji resurs s kojim sam se susreo za razumijevanje ovih serijala je ovaj strip, također Dave:

Nestrpljivo očekujem 3. dio trilogije.

Jedan savjet i puno slika

Moja je pristranost tražiti najučinkovitiju verziju rješenja: onu koja zahtijeva najmanje vremena, najmanje napora, najmanje složenosti i najmanje troškova. Kao Feldman, školovao sam se kao inženjer, ali sam treći svjetski inženjer.

Primjerice, moje rješenje za bavljenje ketom na Filipinima je jednostavno zamijeniti svaku šalicu riže, tjestenine ili kruha s 2 žlice kokosovog ulja i izbjeći sav šećer:

Iako je bilo zabavno jesti puno masne hrane da bih snizila kolesterol (u ime znanosti!), To košta vremena i novca. Kad bih to ponovo učinio, jednostavno bih to učinio:

  • Kupite kupku maslaca od kikirikija (odaberite onu s najmanje ugljikohidrata)
  • Jedite uobičajene keto obroke, ali dodajte 3–4 žlice kikirikijevog maslaca 4x dnevno. Nakapajte mušku za svaku žlicu, a ne ravni bazen.

Snimila sam sve obroke aplikacijom MyFitnessPal tijekom 3 dana prije analize krvi. I slikao gotovo sve njih. Najveći zalogaj u odnosu na kalorije s visokim udjelom masti - i one najukusnije - je nesumnjivo maslac od kikirikija.

Evo što sam jeo u ta tri dana (u ime znanosti!), S ukupnim kalorijama i makro% raščlanjivanja:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Pj5U50ySbUIDJMWQDiBYclZdCNdCmjQh-1NxAStPLJw/edit#gid=766939851DDAY-1 https://photos.app.goo.gl/4cKnPf18vGxrqMjQ2 DDAY-2 https://photos.app.goo.gl/5x2bm9BlbcRmz63f1 DDAY-3 https://photos.app.goo.gl/1Zcs5HCWsWmi7HVH3

4 razmišljanja o rastanku za @DaveKeto, ostale keto hiper-reaktore i N = 1 eksperimente

1 Feldmanov protokol učinkovit je za dobivanje liječnika da ne propisuje statine, kao što je pokazalo 100+ eksperimenata od vremena pisanja. Ipak, protokol zapravo nije rješenje, zar ne? To je dublje od toga. To dovodi u pitanje problem. Dokaz je da trenutno korištena pravila (npr. Ako profil visokog rizika i LDL-C> 190, tada propisuju statine) mogu biti previše pojednostavljiva. Što misliš?

2 Je li ispravno da LDL-C nije u korelaciji sa bolestima srca, ali LDL-P je? Hiper-reaktivci su povisili LDL-P u ketogenoj prehrani, ali imaju sjajne rezultate u naprednijim pokazateljima kao što su preostali kolesterol i aterogeni indeks plazme. Je li to jednostavno slučaj stare analitičke izreke da su "svi podaci u zbiru u osnovi sranje"?

3 Ako je upotreba više signala (npr. 3 za preostali kolesterol) bolji prediktor nego upotreba samo jednog signala (npr. LDL-P), zašto jednostavno ne biste dali čitave Framingham podatke podacima znanstvenicima kako bi stvorili model koji koristi sve koje varijable predviđaju rizik od srčanih bolesti? Zamišljam da je razlog korištenja algoritama niskih dimenzija (npr. Ako je profil visokog rizika i LDL-C> 190, onda propisati statine) u jednostavnoj upotrebi. Ali ako svi liječnici imaju moćna računala u džepovima, kao što je to slučaj sada, zašto se i dalje koristiti nespretna pravila?

4 Zanima me zašto je LDL-C mog testa 5 tako visok. Ovo je test nakon moje najmanje zasićenih masti i moje hrane s najviše vlakana.

Moje hipoteze:

  1. Prije testa 5 dizao sam se 4 mjeseca (5x5 čučnjeva, 5x1 mrtvo dizanje itd., 3x tjedno, povećavajući svaku seansu), u ketu i ponekad u sredini 24 sata. Vjerojatno su mi klomikroni u krvi, glukoza u krvi i jetreni glikogen niski, pa moja jetra mora transportirati više triglicerida i tako isporučivati ​​više LDL-a.
  2. Udvostručio sam dodatak vitamina D3, počevši nekoliko tjedana prije testa 5. Ovaj rad sam pronašao kasnije: Utjecaj suplementacije vitamina D na lipidne profile plazme: Metaanaliza nasumičnih kontroliranih ispitivanja „U našoj metaanalizi randomiziranih kontroliranih ispitivanja dodatak vitamina D pružio je statistički značajno povećanje LDL-C (3,23 mg / dl). "Ako je LDL, osim triglicerida i kolesterola, nositelj vitamina topljivih u masti, tada bi jetra proizvela više LDL-a da bi prenosila te vitamine.

Kako zvuče te hipoteze? Kako biste dizajnirali eksperimente kako biste provjerili njihovu valjanost? Kako biste dizajnirali eksperimente za mjerenje njihovog utjecaja na LDL u usporedbi s Feldmanovim protokolom? Kako biste dizajnirali eksperimente kako biste utvrdili koliko bi dana prije ispitivanja krvi i dalje imali utjecaja (na isti način na koji je Dave otkrio da unos masti ima utjecaja samo 3 dana prije ispitivanja krvi)?

U svakom slučaju, kakvo olakšanje!

p.s. - Malo odricanja ... hahaha