Novogodišnje rezolucije su gubljenje vremena

Promjena života teža je od pijanog obećanja

Na slici: Savjet

Novogodišnje rezolucije su izborna obećanja svakodnevnog života. Izgovarate riječi, obložite se, zakunite se na sve što smatrate dragim da ćete popraviti te rupe, ali kad dođe guranje traje desetljeće i automobili se još uvijek odbijaju i prevrću se po slomljenoj cesti.

Rezolucije su iste. Kunete se da nikada nećete dodirnuti drugu čokoladu, ali dva mjeseca kasnije krivudate zurite u praznu kutiju fondanta pitajući se kamo je otišla vaša samokontrola.

Na slici: Samokontrola. Ostalo je pola kutije!

Zašto su rezolucije tako teške?

Što možete učiniti da zapravo učinite promjene u svom životu?

Gdje je druga kutija čokolade koju ste dobili za Božić i za koju ste mislili da se sakrijete iza tjestenine u smočnici jer nitko nikada ne pravi tjesteninu osim vas? *

Sva dobra pitanja. Započnimo s time zašto rezolucije uvijek ne uspiju.

Razbijanje navika

Navike su divna petlja za povratne informacije zbog koje radite isto i iznova i iznova. U osnovi se trenirate da izvodite određeno ponašanje iznova i iznova nagrađivanjem i ponavljanjem.

Svaki dan, na putu do posla, sjedim na istom mjestu u vlaku. Postoje neke racionalizacije koje sam smislio kako bih to objasnio (blizu je izlaza, ali dovoljno daleko da ljudi neće sjediti pored mene u 6:20 ujutro), ali glavni razlog zašto sjedim je taj što je to mjesto gdje sam sjeo prvi dan na poslu. Sjedio sam na jednom mjestu, uživao sam u putovanju, a mozak mi je rekao "pakao, radimo to svaki dan!"

Da, vaš mozak je u osnovi pas koji moli za poslastice

Navike se nevjerojatno lako oblikuju i nevjerojatno je teško razbiti. Njihovo razbijanje već je desetljećima glavni fokus psihološkog istraživanja. Nije to jednostavna vježba. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi nakon preseljenja ureda i dalje pokušavali koristiti isti način prijevoza, čak i kad je to bila manje učinkovita opcija. Zamislite da se ukrcate u autobus za posao iako je to sada 10 minuta hoda. Iako ste znali da će to potrajati duže. To je navika i oni prilično definiraju naš svakodnevni život.

Promjena prehrane ili više vježbanja može se činiti kao jednostavna promjena, ali zapravo uključuje preokret cijelog vašeg života:

Pridružiti se teretani? Morat ćete odvojiti vrijeme od drugih važnih stvari, poput spavanja.

Da se smanji ugljikohidrata? Morat ćete kupovati drugačije, možda se klonite prolaza s kolačićima, a možda čak i nađite novo mjesto da vidite svoje prijatelje koji ne poslužuju pomfrit.

Nije lako. Nije nimalo lako.

Dakle, kad donesete novogodišnju rezoluciju, morate razbiti svoje postojeće navike i oblikovati nove. To je još teže jer su postojeće navike obično najlakša ponašanja - zbog čega su se i formirale u prvom redu - a nove su navike prilično prokleto teške. Potrebno je vremena i truda da se formiraju zdrave navike, a vrijeme je jedina stvar koju mnogi od nas jedva imaju dovoljno.

Zaboravio sam: vrijeme, trud i aktivno trošenje. To je trifecta zdravlja

Nije sve o tebi

Izbor i motivacija su škakljivi predmeti. Kad donesete rezoluciju, kažete: "Izabrat ću drugačija ponašanja!".

Zvuči odlično. Također nije zapravo kako svijet funkcionira.

Na vaše ponašanje utječe bilo koji broj faktora izvan vaše kontrole; Prilagođavanje je mnogo lakše ako se u blizini nalaze teretane i parkovi. Živite u predgrađu s niskim primanjima gdje parkovi nisu sigurni? Mnogo je teže dobiti tjedno vježbanje. Želite prestati s pijenjem? Nije tako lako ako živite u ruralnim područjima i jedino mjesto gdje se hrani je lokalni pub.

Promjena života možda je jednostavna, ali nikad laka.

Na slici: jednostavno, ali nije lako

Rezolucije se pogoršavaju i činjenicom da mnogi od nas to pokušavaju sami. To je po njihovoj prirodi - rezolucija se odnosi na "Ja": "Idem više vježbati" ili "Idem smanjiti heroinske sendviče". Ne donosite odluku kako biste pomogli drugima, jer cijela ideja je da ćete se poboljšati.

Promjena je teška

Ako zvuči kao da govorim iz iskustva, to sam zato što jesam. Jedna poruka koju sam naučio kroz svoj osobni život i javno zdravstvo jest da je nevjerojatno teško promijeniti svoj životni stil. I jedna stvar koju svi zaboravljamo prilikom donošenja odluka jest da se radi o promjeni načina života. Ne možete jednostavno ići u teretanu. Morate zaraditi vrijeme, pronaći novac, možda dobiti čuvar djece ili raditi dodatnu smjenu. Možda si ne možete priuštiti teretanu, pa počnete trčati dva puta tjedno.

Kad sam donosio rezolucije, nikad nisam tako planirao. Rekao sam sebi da ću se poboljšati, a onda sam pokušao to učiniti. Češće od svega, počeo sam se mjesecima kasnije osjećati kao sranje kada sam, umjesto da postanem fitant, zapravo dobio na težini.

Kako ispravno

Ako ste donijeli novogodišnju rezoluciju, ne morate očajavati. Puno toga ide protiv vas, ali postoje neki trikovi utemeljeni na dokazima kojima ćete održati svoje obećanje:

  1. Učinite to s prijateljima. Postoje čvrsti dokazi da je pokušaj zadržavanja novogodišnje rezolucije mnogo lakši ako postoji socijalni faktor, osobito ako su uključeni prijatelji i obitelj. To se zrcali u istraživanju koje je pokazalo da planiranje socijalne podrške u mršavljenju povećava učinkovitost.
  2. Započnite s nečim malim. Primijetite kako se sve stvari o kojima sam govorio čine malenim kad ih izgovorite, ali zapravo su velike životne promjene? Pokušajte učiniti nešto što će vam jedva promijeniti dan i izgradnju. Izgubila sam 2 kilograma tijekom nekoliko mjeseci uzimajući mrkvu svaki dan na posao kao međuobrok. Malen, jednostavan za rad i učinkovit. Dokazi pokazuju da će vam manji, lakši zahvati pružiti bolju šansu za uspjeh.
  3. Jasno definirajte svoj cilj. Postavljanje jasnog cilja način je zasnovan na dokazima koji će vam pomoći da promijenite svoj život. Do motivacije je puno lakše doći kad točno znate što želite raditi. Umjesto da se "priviknete", pokušajte "hodati 10 minuta svakog dana". Umjesto da „izgubite kilograme“, možda „radnim danom pijte samo vodu“.
  4. Manipulirajte svojim navikama. Uparite svoj cilj s nečim u čemu uživate u promicanju dobrih navika. Počnite uzimati kave tek nakon šetnje / trčanja, tako da dobar osjećaj kave povežete s aktivnošću koju pokušavate zadržati. Učinite to dovoljno i više vam se neće činiti sitnicom.
  5. Počiniti. Najteži dio. Ne prestaj to raditi. Ne razmišljajte o novoj godini. Učinite svoju promjenu dijelom svog svakodnevnog života i čak neće imati osjećaj kao da pokušavate nešto učiniti.

Zvuči lako, ali nije. Promjena života nikad nije.

Ali stvaranje malih, jasno definiranih ciljeva kojima se možete obvezati i stvaranja navika učiniće to mnogo težim.

Novogodišnje rezolucije mogu biti gubljenje vremena, ali ovi dosadni, očiti savjeti mogu znatno olakšati vaše zdravlje.

Radili su za mene.

Ako vam se članak svidio ili ste samo ljubitelj zdravog življenja / sjajne čokolade, obavijestite me slijedeći na twitteru, facebooku ili mediju ili samo slanjem e-maila na gidmk.healthnerd@gmail.com

* Nakon pola sata besnog pretraživanja, sjetit ćete se da ste ga već prenijeli prijatelju jer je bio pun alkoholnih krema i pokušavate lagano ići na napitak. Rezolucije su najgore.