Razgovor o jastucima - 5 savjeta za bolji san

Osigurajte spavanje koje vam treba

"Smijte se i svijet se smije s vama, hrčite i spavate sami." - Anthony Burgess

Hrana za razmišljanje

Pet savjeta za bolji san

1) Uklonite kofein i alkohol iz prehrane Kofein odlaže učinke kemijskog adenozina koji izaziva spavanje. Prekomjerno i dosljedno konzumiranje kofeina u osnovi nam omogućuje da sami liječimo svoj put uskraćivanjem spavanja. (Više u nastavku.)

Alkohol se može činiti saveznikom u borbi protiv uspavljivanja sna - bilo tko drugi zaista ima teško vrijeme držati oči otvorene nakon čaše vina ?? - no koliko god zvučalo iznenađujuće, alkohol zapravo sprečava vas da postignete zaista dubok, REM san. Rezanje ili ograničavanje unosa pospješit će kvalitetu vašeg sna.

2) Nabavite malo sunčeve svjetlosti pomaže vam probuditi se ujutro i može vam poslužiti kao koristan alat za reguliranje vašeg načina spavanja. Brza šetnja blokom može učiniti čuda na vašu budnost.

Liječnici ga čak preporučuju bebama kada noću ne mogu zaspati. A ako je dovoljno dobar za Baby Grayson, dovoljno je i za vas!

3) Izbjegavajte hranu s velikom masnoćom prije spavanja Hrana s visokom masnoćom sprječava dobar noćni san. Ako vas zaspe prije spavanja, pokušajte pojesti nešto što pomaže potaknuti san - stvari poput banana, kivija ili trešanja.

4) Nadgledajte unos svjetla Izbjegavajte upotrebu zaslona prije spavanja. Plava svjetlost koju emitiraju držat će vas budnima i budnima dugo nakon što ih isključite. Pokušajte stvoriti sat vremena dekompresije prije aktivnosti koje ne uključuju zurenje u ekran.

5) Vježbajte u teretani važan je dio zdravog načina života, ali posebno je koristan za razvoj zdravog načina spavanja. Ako tijekom dana stupite u teretanu, umorit ćete se i biti spremni za krevet u vrijeme večernjih prevrata.

Za dublji zaron u ove savjete i još mnogo toga, pogledajte jučerašnju epizodu Misije Daily: Savjeti za bolji noćni san.

Kako radi

Kofein i vaše spavanje

Mnogi od nas otkotrljaju se iz kreveta, ispružujući ruke prema loncu za kavu. Nakon prvih nekoliko gutljaja, već se počinjemo osjećati kao pravi čovjek. ️

Kako radi?

Kofein blokira učinke kemijskog adenozina koji izaziva spavanje. Kao što smo jučer objasnili, adenozin je kemikalija koja se počinje sakupljati onog trenutka kada se probudite i ne očisti se iz vašeg sustava dok ne zaspite. Kako se stvara, stvara 'pritisak spavanja' koji vašem tijelu i umu signalizira da odlazite u krevet.

Kada pijete kavu, kofein prigušuje učinke adenozina. No iako ga ne možete osjetiti, adenozin se nastavlja sakupljati. Kad nestane kofein, odjednom osjetite sav nakupljeni adenozin. I onda dođete do sljedeće čaše ... ili srušite.

Kofein ima prosječni poluživot od 5 do 7 sati. Što znači da 5 sati kasnije i dalje osjećate 50% učinaka svog pića. 10 sati kasnije, još uvijek osjećate 25% te šalice joea ... i tako dalje. (Treba napomenuti da se to razlikuje od osobe do osobe. Tijela nekih ljudi razgrađuju kofein brže, a drugi mnogo sporije.)

Dakle, kad krenete posegnuti za tom popodnevnom šalicom kave u 14 sati, njeni će učinci i dalje cirkulirati kroz vaš mozak čak i u kasne noćne sate.

Više o vašem mozgu o kofeinu pogledajte ovdje.

Daljnje čitanje

Otplata duga spavanja

"Da je spavanje tvrtka s kreditnim karticama, mnogi od nas bi bili u dubokim problemima ... Srećom, spavanje ne naplaćuje kamate na neplaćeni dug ili čak zahtijeva povrat novca jedan po jedan. Možda će trebati malo posla, ali možete otplatiti čak i kronični, dugotrajni dug spavanja. "

Pročitaj članak.

#OnThisDayInHistory

Možete li me sada saslušati?

Na današnji dan 1973. godine prvi mobilni telefonski poziv uputio je zaposlenik Motorole Martin Cooper iz NYC-a u Bell Labs u New Jerseyju.

Telefon je bio gotovo velik kao kutija za cipele i dobio je ime "telefon cipela". Omogućila je korisnicima da razgovaraju 35 minuta i trebalo im je punih 10 sati da se napune.

Odjava

Sretna srijeda!

Hump ​​Day! Što znači da ste na pola puta za vikend!

Je li još netko koji je inspiriran za vikend posvećen spavanju?

Do sada uživate u tjednu spavanja? Javite nam svoje misli na @TheMissionHQ!

BTW - Ako niste čuli ... nova sezona Priče pada 1. svibnja !! I, da, Alec Baldwin to pripovijeda! Pogledajte prikolicu.

Izvorno je objavljeno 3. travnja 2019. godine kao dnevni list Misije. Da biste se pretplatili, idite ovdje.

O nama

Mission.org nova je medijska kuća. Objavljujemo priče, videozapise i podcaste kako bismo pametnim ljudima pomogli da budu pametniji.

Prilagođeni podcastovi

Mission.org pomaže tvrtkama vođenim misijama da izgrade povjerenje i povežu se s kupcima na novi način. Stvaramo prilagođena sponzorstva za podcast za tvrtke. Da biste saznali više o tome zašto nam tvrtke poput Salesforce vjeruju da proizvedemo rezultate, ovdje se povežite s našim timom.