Fascinantna znanost iza koje dvije osobe mogu drugačije varirati

Autor: Elizabeth Blackburn i Elissa Epel

Ulomak iz Telomere efekta, autorice Elizabeth Blackburn i Elissa Epel

Pixabay

Prohladno je subotnje jutro u San Franciscu. Dvije žene sjede u kafiću na otvorenom i pijuckaju toplu kavu. Za ove dvije prijateljice ovo je vrijeme izvan kuće, obitelji, posla i obveza za koje se čini da se nikada neće skratiti.

Kara govori o tome koliko je umorna. Koliko je uvijek umorna. Ne pomaže joj da uhvati svaku prehladu koja prođe oko ureda, niti da se te prehlade neizbježno pretvore u bijedne infekcije sinusa. Ili da njezin bivši suprug "zaboravlja" kad dođe red da pokupi djecu. Ili da je njezin loše raspoložen šef u investicijskoj tvrtki grdi - točno pred svojim osobljem. A ponekad, dok noću leži u krevetu, Karaino srce poskakuje izvan kontrole. Osjećaj traje svega nekoliko sekundi, ali Kara ostaje budna dugo nakon što prođe, zabrinjavajući. Možda je to samo stres, kaže sama sebi. Premlada sam da bih imala srčani problem. Zar ne?

"Nije fer", uzdahne Lisa. "Mi smo iste dobi, ali izgledam starije."

U pravu je. U jutarnjem svjetlu, Kara izgleda izmučeno. Kad posegne za šalicom kave, pomično se kreće, kao da ga boli vrat i ramena.

Ali Lisa izgleda živo. Oči i koža su joj svijetli; ovo je žena s više nego dovoljno energije za dnevne aktivnosti. I ona se osjeća dobro. Zapravo, Lisa ne razmišlja puno o svojim godinama, osim što je zahvalna što je mudrija u životu nego što je bila nekada.

Gledajući Kara i Lizu jedan pored drugog, pomislili biste da je Lisa doista mlađa od svoje prijateljice. Kad biste mogli zaviriti pod njihovu kožu, vidjeli biste da je na neki način taj jaz još širi nego što se čini. Dvije žene su hronološki iste dobi. Biološki je Kara desetljećima starija.

Ima li Lisa tajnu - skupe kreme za lice? Laserski tretmani u ordinaciji dermatologa? Dobri geni? Život bez problema, s kojima se čini da se njen prijatelj suočava iz godine u godinu?

Nije ni blizu. Lisa ima više nego dovoljno svog stresa. Izgubila je supruga prije dvije godine u prometnoj nesreći; sada je, kao i Kara, samohrana majka. Novac je kratak, a tehnološka start-up tvrtka za koju radi uvijek je, čini se, jedno tromjesečno izvješće od nestajanja kapitala.

Što se događa? Zašto se te dvije žene staraju na tako različite načine?

Odgovor je jednostavan i odnosi se na aktivnost unutar ćelija svake žene. Kara stanice su prerano stare. Izgleda starije nego što je sada, i kreće se neprestanim putem prema bolestima i poremećajima povezanim s dobi. Lisaine ćelije se obnavljaju. Živi mlađe.

Pixabay

ZAŠTO LJUDI RAZLIČITE?

Zašto ljudi ostare različitom stopom? Zašto su neki ljudi pametni i energični u starosti, dok su drugi, mnogo mlađi, bolesni, iscrpljeni i magloviti? Razliku možete vizualno smisliti:

Slika 1: Zdravstveni raspon prema bolesti. Naš zdravstveni raspon je broj godina našeg zdravog života. Naša je bolest godina u kojoj živimo s primjetnom bolešću koja ometa našu kvalitetu življenja. Lisa i Kara možda žive do stotine, ali svaka ima dramatično drugačiju kvalitetu života u drugoj polovici svog života.

Pogledajte prvu bijelu traku na slici 1. Prikazuje Karain zdravstveni raspon, vrijeme svog života kada je zdrava i bez bolesti. Ali u svojim ranim pedesetima, bijelo postaje sivo, a u sedamdeset, crno. Ulazi u drugu fazu: raspon bolesti.

To su godine obilježena bolestima starenja: kardiovaskularnim bolestima, artritisom, oslabljenim imunološkim sustavom, dijabetesom, rakom, plućnim bolestima i još mnogo toga. Koža i kosa također postaju stariji. Što je još gore, nije kao da dobijete samo jednu bolest starenja, a zatim prestanete. U fenomenu sumornog naziva multi-morbiditet ove bolesti imaju tendenciju nastajanja u klasterima. Dakle, Kara nema samo pokvareni imunološki sustav; ona također ima bolove u zglobovima i rane znakove srčanih bolesti. Nekim ljudima bolesti starenja ubrzavaju kraj života. Za druge život ide dalje, ali to je život s manje iskre, manje zatvarača. Godine su sve više poremećene bolešću, umorom i nelagodom.

U dobi od pedeset, Kara bi trebala biti blistava dobrog zdravlja. Ali graf pokazuje da se u ovoj mladoj dobi prelijeva u bolest bolesti. Kara bi to mogla reći još jasnije: ona stari.

Lisa je druga priča.

U dobi od pedeset godina, Lisa još uvijek uživa u izvrsnom zdravlju. Ona stari, kako godine prolaze, ali ona se u zdravom spavanju uljepšava za lijepo vrijeme. Tek kada je ušla u svoje osamdesete - otprilike u dobi koju gerontolozi nazivaju „stara stara“, postaje joj znatno teže držati se života onako kako ga oduvijek poznaje. Lisa ima bolest, ali komprimirana je za samo nekoliko godina do kraja dugog, produktivnog života. Lisa i Kara nisu pravi ljudi - izmislili smo ih da pokažu poantu - ali njihove priče ističu originalna pitanja.

Kako jedna osoba može uživati ​​u suncu dobrog zdravlja, dok druga pati u sjeni bolesti? Možete li odabrati koje vam se iskustvo događa?

Uvjeti za zdravlje i bolest su novi, ali osnovno pitanje nije. Zašto ljudi drugačije ostare? Ljudi ovo pitanje postavljaju već tisućljećima, vjerojatno otkad smo prvi put mogli prebrojati godine i usporediti sebe sa svojim susjedima.

Pixabay

U jednom ekstremu, neki ljudi smatraju da proces starenja određuje priroda. To nam nije od ruke. Stari Grci su ovu ideju izrazili kroz mit o Sudbini, tri starice koje su lebdjele oko beba u danima nakon rođenja. Prva Sudbina zavrti nit; druga Sudbina odmjerila je duljinu te niti; a treća Sudbina je njuškala. Tvoj bi život bio dug koliko i konac. Kako su sudbine radile svoje, tako se i vaša sudbina zapečatila.

To je ideja koja živi i danas, iako s više znanstvenih autoriteta. U posljednjoj verziji argumenta "priroda" vaše zdravlje uglavnom kontroliraju vaši geni. Možda neće postojati Sudbine koje lebde oko kolijevke, ali genetski kod određuje vaš rizik za srčane bolesti, rak i opću dugovječnost prije nego što se uopće rodite.

Možda i bez da su to shvatili, neki ljudi su zaključili da je priroda sve što određuje starenje. Ako bi bili pritisnuti da objasne zašto Kara tako brzo stara brže od svoje prijateljice, evo nekoliko stvari koje bi mogli reći:

"Njeni roditelji vjerojatno imaju problema sa srcem i loše zglobove." "Sve je u njenom DNK."

"Ima nesretne gene."

Vjerovanje o „genima je naša sudbina“ nije, naravno, jedini položaj. Mnogi su primijetili da se kvaliteta našeg zdravlja oblikuje načinom na koji živimo. Mi to smatramo modernim pogledom, ali to postoji već dugo, dugo vremena. Drevna kineska legenda govori o ratnom ratnom ratnom poglavaru koji je morao krenuti na opasno putovanje preko granice svoje domovine. Užasnut time što će biti zarobljen na granici i ubijen, ratni ratnik je bio toliko anksiozan da se jednog jutra probudio otkrivši da mu je lijepa tamna kosa postala bijela. Rano je ostario i preko noći ostario. Još prije 2500 godina, ova je kultura prepoznala da rano starenje mogu pokrenuti utjecaji poput stresa. (Priča se sretno završava. Nitko nije prepoznao ratnog zapovjednika po tek izbijeljenoj kosi i putovao je preko granice neopaženo. Starenje ima svoje prednosti.)

Danas ima puno ljudi koji smatraju da je njegovanje važnije od prirode - da nije ono s čime se rođujete, već se vaše zdravstvene navike zaista računaju. Evo što bi ovi ljudi mogli reći o Karainom ranom starenju:

"Jela je previše ugljikohidrata."

"Kako odrađujemo, svatko od nas dobiva lice koje zaslužujemo." "Treba više vježbati."

"Vjerojatno ima nekih dubokih, neriješenih psiholoških problema." Ponovno pogledajte načine kako dvije strane objašnjavaju Karaino ubrzano starenje. Zagovornici prirode zvuče fatalistički. Za dobro ili za loše, rođeni smo s budućnošću koja je već kodirana u naše kromosome. Nježna strana više se nada u uvjerenju da se može izbjeći prerano starenje. No, zagovornici teorije njegovanja također mogu zvučati prosudbeno. Ako Kara brzo stari, sugeriraju, za sve je to kriva.

Koji je ispravan? Priroda ili njegovanje? Geni ili okoliš? Zapravo su obje kritične, a najvažnija je međusobna interakcija. Stvarne razlike između starenja Lise i Karine starenja leže u složenim interakcijama između gena, društvenih odnosa i okruženja, stilova života, zaokreta sudbine, a posebno u načinu na koji netko reagira na zaplete sudbine. Rođeni ste s određenim setom gena, ali način na koji živite može utjecati na to kako se vaši geni izražavaju. U nekim slučajevima, životni čimbenici mogu gene uključiti ili isključiti. Kao što je istraživač pretilosti George Bray rekao, "Geni pune pištolj, a okoliš povlači okidač." 4 Njegove se riječi odnose ne samo na debljanje, već i na većinu aspekata zdravlja.

Pokazat ćemo vam potpuno drugačiji način razmišljanja o vašem zdravlju. Smanjit ćemo vaše zdravlje na staničnu razinu, pokazati vam kako izgleda prerano stanično starenje i kakvu pustoš doživljava na vašem tijelu - a također ćemo vam pokazati ne samo kako to izbjeći, već i kako preokrenuti. Zaronit ćemo duboko u genetsko srce ćelije, u kromosome. Ovdje ćete pronaći telomere (tee-lo-meres) koji ponavljaju segmente nekodirajuće DNA koji žive na krajevima vaših kromosoma. Telomeri, koji se skraćuju sa svakom staničnom diobom, pomažu u određivanju brzine starenja stanica i vremena kada umiru, ovisno o tome koliko brzo se istroše. Izuzetno otkriće iz naših istraživačkih laboratorija i drugih istraživačkih laboratorija širom svijeta jest da se krajevi naših kromosoma zapravo mogu produžiti - i kao rezultat toga, starenje je dinamičan proces koji se može ubrzati ili usporiti, a u nekim aspektima čak i obrnuti. Starenje ne mora biti, kako se tako dugo misli, jednosmjerna sklizava nagiba prema nemoći i propadanju. Svi ćemo ostariti, ali kako ćemo odrastati uvelike ovisi o našem staničnom zdravlju.

Mi smo molekularni biolog (Liz) i zdravstvena psihologinja (Elissa). Liz je cijeli svoj profesionalni život posvetila istraživanju telomera, a njezino temeljno istraživanje rodilo je posve novo polje znanstvenog razumijevanja. Cijeli život Elissa je bio na psihološkom stresu. Proučavala je njegove štetne učinke na ponašanje, fiziologiju i zdravlje, a također je proučila kako preokrenuti te učinke. U istraživanju smo udružili snage prije petnaest godina, a studije koje smo izveli zajedno pokrenuli su posve novi način ispitivanja odnosa između čovjeka

Slika 2: Telomeri na vrhovima kromosoma. DNK svakog kromosoma ima krajeve koji se sastoje od lanaca DNA obloženih posebnim zaštitnim omotačem proteina. Ovdje su prikazane kao svjetlije regije na kraju kromosoma - telomeri. Na ovoj slici telomeri nisu nacrtani na skali jer čine manje od jedne desettisućine ukupne DNK naših stanica. Oni su mali, ali vitalno važan dio kromosoma.

umom i tijelom. Do mjere koja je iznenadila nas i ostalu znanstvenu zajednicu, telomeri jednostavno ne izvršavaju naredbe izdane u vašem genetskom kodu. Ispada da vas tvoji telomeri slušaju. Oni upijaju upute koje im dajete. Način na koji živite može, zapravo, navesti vaše telomere da ubrzaju proces staničnog starenja. Ali može i obrnuto. Hrana koju jedete, vaš odgovor na emocionalne izazove, količina vježbanja koju ste dobili, bilo da ste bili izloženi stresu u djetinjstvu, pa čak i razina povjerenja i sigurnosti u vašem kvartu - čini se da svi ti faktori i više utječu na vaše telomere i može spriječiti prerano zrenje na staničnoj razini. Ukratko, jedan od ključeva dugog zdravstvenog stanja je jednostavno dati svoj dio posla za poticanje obnove zdravih stanica.

OBNOVLJAVANJE ZDRAVIH CELINA I ZAŠTO TREBA

Godine 1961. biolog Leonard Hayflick otkrio je da se normalne ljudske stanice mogu podijeliti konačan broj puta prije nego što umru. Stanice se razmnožavaju praveći kopije sebe (nazvane mitoza), a kako su ljudske stanice sjedale u tankom, prozirnom sloju u tikvicama koje su punile Hayflickov laboratorij, u početku bi se brzo kopirale. Kako su se množili, Hayflick je trebao sve više i više tikvica da bi sadržavao kulture koje rastu. Stanice se u ovom ranom stadiju množile tako brzo da je bilo nemoguće spasiti sve kulture; u protivnom, kako se sjeća Hayflick, njega i njegovog pomoćnika bi "izbacili iz laboratorija i istraživačke zgrade bocama kulture". Hayflick je ovu mladenačku fazu stanične diobe nazvao "bujnim rastom". Nakon nekog vremena, reproduktivne stanice u Hayflickovom laboratoriju zaustavile su se u svojim tragovima, kao da su se umorile. Stanice s najduljim trajanjem upravljale su s pedeset staničnih odjela, iako se većina dijelila daleko manje puta. Na kraju su ove umorne stanice dostigle fazu koju je on nazvao staroscencija: bile su još žive, ali sve su se prestale dijeliti, trajno. To se naziva granicom Hayflick, prirodnom granicom koju ljudske stanice imaju za dijeljenje, a zaustavni prekidač je telomer koji je postao kritično kratak.

Jesu li sve stanice podložne ovom Hayflick ograničenju? Ne. U cijelom našem tijelu nalazimo stanice koje se obnavljaju - uključujući imunološke stanice, stanice kostiju, crijeva, stanice pluća i jetre, stanice kože i kose, stanice gušterače i stanice koje usmjeravaju naš kardiovaskularni sustav. Moraju ih dijeliti iznova i iznova kako bi naša tijela bila zdrava. Obnavljajuće stanice uključuju neke vrste normalnih stanica koje se mogu podijeliti, poput imunoloških stanica; progenitorne stanice koje se mogu još duže dijeliti; i one kritične stanice u našem tijelu nazvane matične stanice, koje se mogu podijeliti u nedogled dokle god su zdrave. Za razliku od onih stanica u laboratorijskim posudama Hayflicka, stanice nemaju uvijek Hayflick granicu jer - kao što ćete pročitati u 1. poglavlju - imaju telomerazu. Ako matične stanice budu zdrave, sadrže dovoljnu količinu telomeraze koja će im omogućiti da se dijele tijekom našeg životnog vijeka. To obnavljanje stanica, taj bujni rast, jedan je od razloga što Lisaina koža izgleda tako svježe. Zbog toga se zglobovi lako kreću. To je jedan od razloga zašto može upasti u duboka pluća hladnog zraka koji puše izvan uvale. Nove stanice neprestano obnavljaju osnovna tjelesna tkiva i organe. Obnova stanica pomaže joj da se osjeća mladoliko.

Iz jezične perspektive, riječ senescent ima zajedničku povijest sa riječju senilna. Na neki način, to su ove stanice - senilne su. Na jedan je način definitivno dobro da se stanice prestanu dijeliti. Ako se samo nastave umnožavati, može doći do raka. Ali ove senilne stanice nisu bezazlene - zbunjene su i umorne. Zbunjuju se njihovi signali i ne šalju prave poruke drugim ćelijama. Ne mogu raditi svoj posao kao nekada. Oni se razbole. Vrijeme raskošnog rasta je prošlo, barem za njih. A to je za vas našlo zdravstvene posljedice. Kada se previše stanica staniše, tkiva vašeg tijela počinju stariti. Na primjer, kada u zidovima krvnih žila imate previše starosnih stanica, arterije se učvršćuju i veća je vjerojatnost da ćete imati srčani udar. Kada imunološke stanice koje se bore protiv infekcije u vašem krvotoku ne mogu znati kada je virus u blizini, jer je stariji, vi ste osjetljiviji na hvatanje gripe ili upale pluća. Stare stanice mogu procuriti protuupalne tvari koje vas čine ranjivijima na veću bol, kroničniju bolest. Na kraju će mnoge starosne stanice proći unaprijed programiranu smrt.

Počinje bolest.

Mnoge zdrave ljudske stanice mogu se podijeliti više puta, sve dok njihovi telomeri (i ostali presudni građevni blokovi stanica poput proteina) ostanu funkcionalni. Nakon toga, stanice postaju stare. Na kraju se staroscencija može dogoditi čak i našim zadivljujućim matičnim stanicama. Ovo ograničenje dijeljenja stanica jedan je od razloga što se čini da postoji prirodna sila koja se svodi na zdravlje ljudi u dobi od sedamdesetih i osamdesetih godina, mada mnogi ljudi zdravi život žive mnogo duže. Dobar raspon zdravlja i životni vijek, koji doseže osamdeset do sto godina za neke od nas i mnoge naše djece, nadomak nam je.5 U svijetu postoji oko tristo tisuća stogodišnjaka, a njihov se broj brzo povećava. Štoviše, to je broj ljudi koji žive do devedesetih. Na temelju trendova, smatra se da će više od jedne trećine djece rođene u Ujedinjenom Kraljevstvu do 100 godina.6 Koliko će tih godina biti zamračeno od bolesti? Ako bolje razumijemo poluge za dobru obnovu stanica, možemo imati zglobove koji se gibaju fluidno, pluća koja se lako dišu, imunološke stanice koje se žestoko bore protiv infekcija, srce koje stalno pumpa krv kroz svoje četiri komore i mozak koji je oštar kroz cijelu starije godine.

Ali ponekad stanice to ne prođu kroz sve svoje podjele na način na koji bi trebale. Ponekad se prestanu dijeliti ranije, upadaju u staru, starosnu fazu prije svog vremena. Kad se to dogodi, ne dobijete tih osam ili devet sjajnih desetljeća. Umjesto toga, dobivate prerano stanično starenje. Prerano stanično starenje događa se s ljudima poput Kara, čiji graf zdravstvenog raspona postaje taman u ranoj dobi.

Slika 3: Starenje i bolesti. Starost je daleko najveća odrednica kroničnih bolesti. Ovaj grafikon prikazuje učestalost smrti prema dobi, do šezdeset i više godina, za četiri najbolja uzroka smrti (bolest srca, rak, respiratorne bolesti i moždani udar i druge cerebrovaskularne bolesti). Stopa smrti zbog kroničnih bolesti počinje se povećavati nakon četrdeset godina i dramatično raste nakon šezdeset godina. Prilagođeno iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a, centara za kontrolu i prevenciju bolesti, "Deset vodećih uzroka smrti i ozljede", http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Kronološka dob je glavna odrednica vremena kada dobijemo bolesti, a to odražava naše biološko starenje iznutra.

Na početku poglavlja upitali smo: Zašto ljudi drugačije ostare? Jedan od razloga je stanično starenje. Sada se postavlja pitanje: Što uzrokuje da stanice ostare prije svog vremena?

Za odgovor na ovo pitanje razmislite o obući.

KAKO TELOMERI MOŽE UČINITI STARI ILI POMOĆI DA BUDETE MLADI I ZDRAVI

Sjećate li se zaštitnih plastičnih vrhova na krajevima cipela? Oni se nazivaju aglets. Kuglice su tu da spreče vezanje cipela. Zamislite sada da su vaše vezice vaši kromosomi, strukture unutar vaših stanica koje nose vaše genetske informacije. Telomeri, koji se mogu mjeriti u jedinicama DNK poznate kao para parova, slični su kuglicama; Na krajevima kromosoma formiraju male čepove i sprečavaju razmnožavanje genetskog materijala. Oni su grčevi starenja. Ali telomeri se vremenom skraćuju.

Evo tipične putanje života ljudskog telomera:

Kad vam se vrhovi cipela previše istroše, tenisice postaju neupotrebljive. Možete ih baciti. Nešto slično se događa i sa stanicama. Kad telomeri postanu prekratki, stanica se prestaje dijeliti u potpunosti. Telomeri nisu jedini razlog zašto stanica može postati starosna. Postoje i drugi stresovi na normalnim stanicama koje još ne razumijemo baš dobro. No kratki telomeri jedan su od glavnih razloga zašto ljudske stanice ostare i oni su jedan mehanizam koji kontrolira granicu Hayflick-a.

Vaši geni utječu na vaše telomere, kako na njihovu dužinu kada se rođujete, tako i na to kako se brzo smanjuju. No divna je vijest da je naše istraživanje, zajedno sa istraživanjima širom svijeta, pokazalo da možete zakoračiti i preuzeti kontrolu o tome koliko su kratki ili dugi - koliko su robusni.

Na primjer:

• Neki od nas reagiraju na teške situacije osjećajući se vrlo ugroženima - a taj je odgovor povezan s kraćim telomerima. Svoj pogled na situacije možemo preoblikovati na pozitivniji način.

• Pokazano je da nekoliko tehnika uma i tijela, uključujući meditaciju i Qigong, smanjuje stres i povećava telomerazu, enzim koji nadoknađuje telomere.

• Vježba koja promiče kardiovaskularnu kondiciju izvrsna je za telomere. Opisali smo dva jednostavna programa vježbanja za koja se pokazalo da poboljšavaju održavanje telomera, a ti programi mogu prilagoditi sve razine fitnessa.

• Telomeri mrze prerađeno meso poput hot-dogova, ali svježa, cjelovita hrana im je dobra.

• Susjedi s malom socijalnom kohezijom - što znači da ljudi ne znaju i ne vjeruju jedan drugome - su loši za telomere. To se događa bez obzira na visinu prihoda.

• Djeca koja su izložena više štetnih životnih događaja imaju kraće telomere. Odmaknuti djecu od zanemarivih okolnosti (poput zloglasnih rumunjskih sirotišta) može preokrenuti dio štete.

• Telomeri na kromosomima roditelja u jajetu i spermi izravno se prenose na dijete u razvoju. To nevjerojatno znači da, ako su tvoji roditelji imali teške živote koji su im skraćivali telomere, mogli bi prenijeti te skraćene telomere na tebe! Ako mislite da bi to mogao biti slučaj, nemojte paničariti. Telomeri se mogu nakupljati i skraćivati. I dalje možete poduzeti korake kako biste održali stabilne svoje telomere. A ova vijest također znači da vlastiti životni izbori mogu rezultirati pozitivnim staničnim nasljeđem za sljedeće generacije.

POVRATITE TELOMERE VEZE

Kad razmišljate o zdravijem životu, možda ćete, uz gunđanje, razmišljati o dugačkom popisu stvari koje biste trebali raditi. Neki su ljudi, međutim, kad su vidjeli i shvatili vezu između svojih postupaka i njihovih telomera, u stanju izvršiti trajne promjene. Kad ja (Liz) hodam do ureda, ljudi me ponekad zaustave da kažem: "Gledaj, sada vozim na posao - dugo čuvam svoje telomere!" Ili „Prestao sam piti slatku soda. Mrzila sam razmišljati o tome što se radi s mojim telomerima. "

ŠTO JE TAKO

Pokazuje li naše istraživanje da ćete održavanjem svojih telomera živjeti u svojim stotinama, trčati maraton kad imate devedeset četiri ili ostati bez bora? Ne. Sve ćelije ostare i na kraju umremo. Ali zamislite da se vozite autocestom. Postoje brzi trakovi, postoje spori trakovi, a između njih postoje i trake. Možete voziti u brzom traku, bacajući se prema području bolesti ubrzanim tempom. Ili možete voziti sporijom trakom, uzimajući više vremena za uživanje u vremenu, glazbi i društvu na suvozačkom mjestu. I, naravno, uživat ćete u svom dobrom zdravlju.

Čak i ako ste trenutno na brzom putu prema preranom staničnom starenju, možete prebaciti staze. Na sljedećim stranicama vidjet ćete kako to ostvariti. U prvom dijelu knjige objasnit ćemo više o opasnostima preranog staničnog starenja - i o tome kako su zdravi telomeri tajno oružje protiv ovog neprijatelja. Također ćemo vam reći o otkriću telomeraze, enzima u našim stanicama koji pomaže u održavanju zaštitnih omotača oko krajeva naših kromosoma u dobroj formi.

Ostatak knjige prikazuje vam kako koristiti telomere znanost za podršku svojim stanicama. Započnite s promjenama koje možete unijeti u svoje mentalne navike, a zatim i u tijelo - u vrste vježbanja, hrane i načina spavanja koji su najbolji za telomere. Zatim se proširite prema van kako biste utvrdili podržavaju li vaše društveno i fizičko okruženje vaše telomere. U cijeloj knjizi odjeljci nazvani „Laboratoriji za obnovu“ nude prijedloge koji vam mogu pomoći u sprečavanju preranog staničnog starenja, zajedno s objašnjenjem znanosti koja stoji iza tih prijedloga.

Uzgajajući svoje telomere, možete optimizirati svoje šanse za život koji nije samo duži, već i bolji. To je zapravo ono zbog čega smo napisali ovu knjigu. Tijekom našeg rada na telomerima vidjeli smo previše Karasa - previše muškaraca i žena čiji telomeri se prebrzo troše, a koji ulaze u područje bolesti kad bi se još trebali osjećati živo. Postoji obilno visokokvalitetno istraživanje, objavljeno u uglednim znanstvenim časopisima i uz podršku najboljih laboratorija i sveučilišta, koje vas mogu voditi prema izbjegavanju ove sudbine. Mogli bismo čekati da se te studije prešute kroz medije i upuste se u časopise i na zdravstvene web stranice, ali taj postupak može trajati mnogo godina, dijelom je i, nažalost, informacije se često narušavaju na putu. Želimo dijeliti ono što sada znamo - i ne želimo da više ljudi ili njihovih obitelji trpi posljedice nepotrebnog preranog staničnog starenja.

SVETKA GRAILA?
Telomeri su integrativni indeks mnogih životnih utjecaja, kako dobrih, restorativnih kao što su dobra kondicija i spavanje, tako i zloćudnih poput toksičnog stresa ili loše prehrane ili neželjenosti. Ptice, ribe i miševi također pokazuju odnos stres-telomer. Stoga se sugerira da duljina telomera može biti "Sveti Gral za kumulativno blagostanje" 7, kako bi se koristio kao zbrojna mjera životnog iskustva životinja. U ljudi, kao i u životinja, iako neće postojati niti jedan biološki pokazatelj kumulativnog životnog iskustva, telomeri su jedan od najkorisnijih pokazatelja koji trenutno znamo.

Kad gubimo ljude lošeg zdravlja, gubimo dragocjeni resurs. Loše zdravlje često oduzima vašu mentalnu i fizičku sposobnost da živite kako želite. Kad su ljudi u svojim tridesetima, četrdesetima, pedesetima, šezdesetima i više zdraviji, više će uživati ​​i dijeliti svoje darove. Oni lakše mogu iskoristiti svoje vrijeme na smislene načine - njegovati i obrazovati sljedeće generacije, podržavati druge ljude, rješavati socijalne probleme, razvijati se kao umjetnici, obavljati znanstvena ili tehnološka otkrića, putovati i dijeliti svoja iskustva, rasti tvrtke ili služiti kao mudri vođe. Dok čitate ovu knjigu, naučit ćete puno više o tome kako održavati svoje stanice zdravima. Nadamo se da ćete uživati ​​kada čujete kako je jednostavno produžiti zdravlje. Nadamo se da ćete uživati ​​s pitanjem: Kako ću iskoristiti sve one divne godine dobrog zdravlja? Slijedite malo savjeta u ovoj knjizi, a vjerovatno je da ćete imati dovoljno vremena, energije i vitalnosti da dođete do odgovora.

OBNOVLJIVO POČETE ODMAH DESNO

Trenutno možete početi obnavljati svoje telomere i svoje stanice. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji imaju tendenciju više usredotočiti svoj um na ono što trenutno rade imaju duže telomere nego ljudi čiji umovi teže lutati više.8 Druga istraživanja otkrivaju da je pohađanje nastave koja nudi trening s pažnjom ili meditacijom povezano s poboljšanim održavanje telomera.9

Mentalni fokus je vještina koju možete njegovati. Sve što treba je praksa. Vidjet ćete ikonu cipela, prikazanu ovdje, u cijeloj knjizi. Kad god ga vidite - ili kad god vidite vlastite cipele s vezicama ili bez - mogli biste ga koristiti kao znak za stanku i pitati se o čemu razmišljate. Gdje su vaše misli trenutno?

Ako brinete ili ponovno rješavate stare probleme, nježno se podsjetite da se usredotočite na ono što radite. A ako uopće ne radite ništa, onda možete uživati ​​u fokusiranju na "biće".

Jednostavno se usredotočite na svoj dah, dovodeći svu svoju svijest u ovu jednostavnu radnju udisaja i udisaja. Obnavljajuće je usmjeriti um iznutra - primijećujući senzacije, ritmičko disanje ili vani - primijećujući znamenitosti i zvukove oko vas. Ova sposobnost da se usredotočite na dah, ili vaše sadašnje iskustvo, ispada da je vrlo dobra za stanice vašeg tijela.

Slika 4: Zamislite svoje cipele. Savjeti za cipele metafora su telomera. Što su dulji zaštitni završeci na krajevima vezica, manja je vjerojatnost da će se cipela probiti. Što se tiče kromosoma, što su duži telomeri, to je manja vjerojatnost da će se alarmi gasiti u stanicama ili fuzija kromosoma. Fuzije pokreću nestabilnost kromosoma i razbijanje DNK, što je katastrofalno za stanicu.

Kroz cijelu knjigu vidjet ćete ikonu cipela s dugim zavojima. Možete to koristiti kao priliku da preusmjerite um na sadašnjost, duboko udahnete i mislite da će vam se telomeri obnoviti vitalnošću vašeg daha.

Izdvojeno iz knjige UTICAJ TELOMERE: Revolucionarni pristup životu mlađim, zdravijim, dužim od strane Elizabeth Blackburn, doktorica znanosti i dr. Elissa Epel. Copyright © 2017 Elizabeth Blackburn i Elissa Epel. Ponovno tiskano uz dopuštenje Grand Central Publishinga. Sva prava pridržana.

Više o svakodnevnoj svakodnevici Elizabeth Blackburn saznajte ovdje u Upitničkom upitniku.