Psihološki razlog koji vam je potreban da biste se otapali alarma

To je bespotrebno stresan početak vašeg dana, a tu je i bolji način.

Fotografiju tima Icons8 na Unsplash-u

Podignite ruku ako ovako započinjete dan: iznenadni iz sna zaglušujući zvuk sličan klaksonu, blebetajući pucketanje očiju, prepoznavanje izvora buke i isključivanje.

Mir.

Tada morate povući oči natrag u slučaju da ponovno zaspite pogreškom.

Ljudi su danas opsjednuti pronalaženjem najbolje jutarnje rutine, dobivanjem solidnog početka svog dana i njihovim najproduktivnijim osobama.

Kada gradite na promašenim temeljima, imat ćete problema sa svojom strukturom, bez obzira na sve. Isto vrijedi i za jutra - ako krenete na loš način, čak i ako idete trčati pet milja, meditirate pola sata i pojedete tri sirova badema za doručak, nećete izvući maksimum vašeg jutra.

Zašto su budilice toliko loše za vas?

Ovo se vraća u vremena prije električne energije. Nekada smo se vodili pravilima po našim cirkadijanskim ritmovima. Naš vid nije sjajan, pa kada padne mrak, pospani smo. Kad je opet bilo svjetlo, ovo je bila naša znak da se probudimo.

Zbog toga su ekrani loši za vas noću: varaju vaš mozak misleći da je dan - a samim tim i vrijeme buđenja.

Danas smo gore pred suncem i budni smo dugo nakon što zađe. A da bismo se uplašili budni kad nam tijela govore da je sredina noći, da se vratimo na spavanje, potreban je nekakav vanjski poticaj da nas opet šokira u svijest.

Fotografija Kinga Cichewicz na Unsplash-u

Vašem je tijelu potreban san. Vjerojatno mu treba više sna od onoga što trenutno dobiva. Pa kad se budite budni, što to čini vašem mozgu i tijelu?

  1. Vaš adrenalin pumpa. Vaš prapovijesni mozak je budan i u potrazi je za prijetnjama.
  2. Vaš krvni pritisak i broj otkucaja srca podižu se kao izravni uzrok naleta.

Oboje je povezano s puno povezanih pitanja - na primjer, pretilošću i srčanim problemima. Uz stres od isključivanja alarma, postojanje takvog asinkronog unutarnjeg alarmnog sustava čini nas i pospano tokom dana, a nedostaje nam energije, motivacije i produktivnosti.

Fotografiju Pabla Heimplatza na Unsplash-u

Koje su još mogućnosti?

1. Slušajte svoje tijelo.

Dio razloga zbog kojeg nismo toliko sinkronizirani s unutarnjim satovima je taj što ne dobivamo te iste znakove da se probudimo i odemo spavati jer puno više vremena provodimo u zatvorenom.

Ne dobijamo iste signale mozgu da je vrijeme da se probudimo i vrijeme je da odemo u krevet.

[Naš unutarnji cirkadijanski sat] djeluje kao pejsmejker, sinkronizirajući druge stanične satove za koje znanstvenici vjeruju da postoje u cijelom tijelu. - Till Roenneberg, profesor na Institutu za medicinsku psihologiju Sveučilišta u Münchenu.

Tako možete ili više izlaziti vani ili možete postaviti svjetla na prigušivače i izbjeći ekrane kad tamni.

2. detektor budnosti

Međutim, za većinu nas naši se zasloni koriste izvan vremena tame, bilo za zabavu ili za posao, a s dobrim razlogom ostajemo u zatvorenom prostoru.

Fotografija alana KO na Unsplash

U tim slučajevima otkrila sam da je upotreba budilice koja otkriva kad se budim u blizini budnosti tijekom ciklusa spavanja i probudila me tada odlično privremeno rješenje.

Nije idealno - radije bih se probudio potpuno bez alarma - ali za sada je to neizbježno.

Na ovaj način mogu započeti svoj dan bez prapovijesnog ekvivalenta grabežljivca koji mi urla u ušima, i osjećati se osvježeni, sretan i budan tijekom cijelog dana.

Istraživanja sugeriraju da kad budilice prisiljavaju kad budemo duboko spavali, ta nestabilnost ne nestaje. To traje s nama tijekom cijelog jutra, ili čak upada u naš dan.

Budilci sisaju, kako zbog stresa koji isijavaju na naša tijela i umove, a i zbog toga što su najgori dio dana - buđenje.

Ali optimiziranjem svojih navika za sinkronizaciju s vlastitim unutarnjim ritmovima ili u najmanju ruku iskorištavanjem razdoblja spavanja od prirodnog svjetla u vašoj rutini spavanja, konačno možete postati osoba iz jutra za koju ste oduvijek sanjali da možete biti.

Vaše produktivno, nevjerojatno, učinkovito jutro samo je jedno dobro buđenje.