Što biste trebali znati o napadu stranca

Najveći rizik je da ćete se zamrznuti

Izvor: F. Photos, Pixaby, licenca Creative Commons

Bili ste van s prijateljima. Ili ste ostali na poslu. Kasno je. Ulice su se ispraznile i tama je nastala. Sami ste, hodajući zadnju sitnicu kako biste se vratili kući.

Čujete korake iza sebe. Možete osjetiti nečiju prisutnost. Ubrzate. Dakle, napravite korake.

Od malih nogu su nas učili šta taj zvuk znači. Opasnost!

Dosegnete u džep ili torbu za sve što biste mogli upotrijebiti. Koraci su odmah iza vas. Srce vam kuca brže. Lagano okrenete glavu, upravo na vrijeme da vidite da netko juri na vas. Val panike proviruje kroz vaša prsa.

Vrijeme je za borbu! Ili bježi!

Ali to se ne događa. Umjesto da udarite i trenutačno omamite napadača ili skrenete i trčite niz cestu, smrzavate se. Ne možete vikati. Ne možete se ni pomaknuti.

Svi smo čuli za borbu ili bijeg. Ono što vjerojatno ne znate je treći odgovor - smrzavanje. Vaša najgora noćna mora je da se vaše tijelo isključuje i da niste u stanju reagirati kada ste u opasnosti.

Nakon toga ljudi se osjećaju šokirano. Slab. Sramni što su reagovali onako kako su i učinili.

Da biste zaustavili rizik od smrzavanja, morate znati kako strah djeluje i što on djeluje na vaš mozak. Tada možete trenirati tijelo da se instinktivno bori.

Čarolija gumba panike

Strah je iskonski odgovor. Svi to doživljavamo. Ima važnu evolucijsku ulogu u održavanju nas živim, pripravljajući tijelo na reakciju na opasnost. Važno je znati kako to funkcionira

Kad osjetimo da nešto nije u redu - od onoga što vidimo, čujemo ili mirišemo - informacije pucaju ravno u naš mozak. Amigdala (u mozgu) prikuplja ove informacije i pritiska gumb za paniku.

Srce vam počinje trčati. Počnete se znojiti. Postajete hiper pripravni. Adrenalin teče i vaše je tijelo spremno reagirati.

No, ovdje je bitna bit.

Potrebno je dvostruko duže da ove informacije dođu do naših čeonih režnja - dijela našeg mozga koji je odgovoran za rješavanje problema i racionalne misli - poput amigdale. Prednji režanj odlučuje kako ćemo odgovoriti.

Sebastian023, licenca Wikimedia Creative Commons
To znači da je aktivirana tipka za paniku. Ali vaš čeoni ud još nije ubačen Nemate ideju što raditi. Vaše je tijelo smrznuto. Sve što osjećate je panika.

Do trenutka kada je vaš mozak u stanju reagirati, izgubili ste dragocjene sekunde. Sekunde u kojima pokušavate uvjeriti napadača da je teža meta nego što su mislili i zapravo bi vas trebali ostaviti na miru. Ili tamo gdje se oslobodite njihova stiska i odradite najbrži sprinta koji ste ikada napravili, pogonjen adrenalinom.

Vaš prednji režanj primio je nalet „kemikalija panike“. To narušava naše kognitivno funkcioniranje i sposobnost rasuđivanja.

Zašto neki ljudi mogu prolaziti kroz ovo i uzvratiti, dok su drugi smrznuti na mjestu?

Tajna kontrole panike

Ben je mlak, pomalo građen momak koji je jako drag. Iz nekog razloga, nasumični razbojnici cijelo vrijeme odlučuju napasti Bena. Pokušat će ga opljačkati usred dana dok putuje javnim gradskim prijevozom. Pokušat će ga pobijediti dok on ide na trčanje.

Kažem pokušajte, jer Ben ima svoj crni pojas u Jiu-Jitsu, obliku japanske borilačke vještine. Nikad ne završava dobro za njegove potencijalne napadače.

Ben se nikada ne smrzne kad je napadnut. Čak i kad ga napadne neka grupa ili su ljudi mnogo veći od njega ili su naoružani noževima.

Kad ga otpakujete, Ben mu ide tri stvari. To je tajna nadziranja panike i mogućnosti uspostave pristojne (ili u Beninovom slučaju razorne) borbe:

1. On je fit, jak i fleksibilan.

Ovo je dobro! Što više vježbi snage radite, to ćete biti sposobniji i sigurniji u svoju sposobnost reakcije. Ali nije dovoljno Ne kada imate više od broja ili ako vaš napadač ima element iznenađenja.

2. Zna što treba učiniti.

U nekom trenutku svog života, Ben je naučio kako izaći iz zgloba za zglobove, gdje su točke pritiska na tijelu i kako nekoga staviti u glavu. Da bi došao do crnog pojasa, vjerovatno je tisuće puta revidirao ove tehnike.

Ovo je veliki početak. Ali znati što učiniti i biti u stanju izvršiti pritisak u situaciji nisu ista stvar.

3. Njegov je odgovor instinktivan.

Ben nije tek naučio što treba raditi. To je učinio stotine puta na treningu. Natjerao je natjecatelje u naglavačke. Srušio ih je na zemlju.

Kad vidi kako mu šaka stoji na licu dok stoji na autobusnoj stanici, ne smrzava se i ne udara u čeljust. Ne čeka da mu uđe frontalni režanj. Instinktivno reagira, jer je vježbao što treba učiniti. A kad mu čeoni režanj udari, nije pretrpan stresom. Točno se zna što se događa i kako nastaviti borbu.

To je razlog što se usamljena klasa samoobrane vjerojatno neće smanjiti. Bolje je nego ništa. Povećava vam samopouzdanje i pokazuje vam što treba učiniti. Ali nije garancija da će vaš odgovor biti instiktivan (i tijelo vam se neće smrznuti) kad dođe vrijeme.

Ne treba vam crni pojas da biste se zaštitili

Srećom vam ne treba provesti godine zarađujući crni pojas da biste bili sigurni da se nećete smrznuti kad se suočite s opasnošću. Evo četiri koraka koja će vam pomoći da odgovor na borbu bude instinktivan.

1. Recite svojoj amigdali kako je to

Poduprite svoj frontalni režanj da biste ostali u kontroli, govoreći sebi da ćete ga uspjeti ostvariti. Korištenje pozitivnih riječi može pomoći u nadjačavanju signala straha koji dolaze iz amigdale. To će vas zaustaviti preplavljeno.

Kad započinjete putovanje, recite sebi: "Moram prošetati parkom da se vratim kući. Znam rutu. Ja ću to učiniti kući "

Ako čujete nekoga iza sebe i počnete se nervirati, recite sebi: „Mogu se nositi s tim, znam što da radim. Imam ovo. "

Ako ste napadnuti, recite sebi: "Nema straha, nema straha, nema straha."

2. Praksa čini savršenu

Kad uđete u svoj automobil, ne razmišljate o tome kako ga pokrenuti ili kako promijeniti trake. Jednostavno to učinite. To se naziva učenjem navika. Obavljajte rutinske svakodnevne aktivnosti dovoljno često i ne moramo razmišljati što učiniti.

Učenje navika ogromna je prednost kada je u pitanju reagiranje na opasnu situaciju.

Zbog toga je vojna obuka zahtjevna i ponavljana. Vježbate ispaljivanje oružja i popravljanje zastoja oružja iznova i iznova, tako da kad to trebate učiniti u borbi, bit ćete na auto-pilotu.

Zato Ben može nokautirati momka dvostruko više i nastaviti sa svojim danom kao da se ništa nije dogodilo. Čak i ako se 20 godina nije vratio u drugu Jiu-Jitsu klasu, odradio je dovoljno treninga kako bi stvorio mišićnu memoriju.

Zbog toga je polazak u jedan razred samoodbrane, a mnogo bolji je odlazak u deset.

Da biste zaista jamčili da ćete kontrolirati svoj strah i reagirati na instinkt, morate vježbati kako ćete fizički reagirati na napad dovoljno puta da postane mišićna memorija.

Pa i nekoliko sparinga s prijateljem. Ponovite odgovore u razredu samoobrane. Što više prakse, to bolje. A ako to učinite dovoljno puta, bit će zaključan za život.

3. Pripremite se za najgore

Odradili ste fizičku pripremu. Slijedi mentalna priprema. Negativna vizualizacija se koristi još od stoika. To uključuje pripremu za loš događaj, vizualizacijom kako se događa.

Slika kako hoda mirnom, tamnom cestom, a iza vas je slijedi i napadana. Koliki je vaš napadač? Imaju li oružje? Što radiš? Koje pokrete koristite? Koji je vaš cilj - uzvratiti udarac? Izbacite ih iz ravnoteže dok trčite?

Dobro razmislite kako ćete odgovoriti i kako ćete se osjećati. Hoćete li slomiti kost? Hoće li biti krvi?

Stalno prolazeći kroz nešto u svojoj glavi, vaš će odgovor doći prirodnije ako se dogodi stvarnim. Imat ćete manje stresne reakcije i moći ćete ostati u kontroli.

4. Potaknite kisik

Kad osjetite kako se panika počinje dizati, usredotočite se na disanje. Namjerno sporo disanje, s dugim izdisajima, dovodi do mozga više kisika, što ga čini boljim.

Samo po sebi disanje neće biti dovoljno. Jednom kada je amigdala pritisnula gumb panike, odgovor je tako moćan da će vam teško biti disanje pod kontrolom. Stoga je morate kombinirati s ostalim tehnikama.

Nikad se neće smrznuti

Kad vam je ugrožena sigurnost, nema ništa gore od smrzavanja. Da se vaš um isprazni i tijelo vam se ukoči kao što vam je najpotrebnije. Da se zaglavi, zalijepljen na mjestu, potpuno bez obrane.

Nikada nećete biti ta osoba. Jer postoji jedna stvar koju vam nitko ne može oduzeti. Spremni ste za to.

Znaš što ti je činiti. Ne obuzima vas strah ili panika. Branite se instinktivno, prije nego što je vaš um obradio ono što se događa. „Shvatio sam ovo“, kažete sami.

Ništa od ovoga neće vas prestati uznemiravati, prijetiti ili napadati jednog dana. Ali to bi vam moglo samo spasiti život.

PostScript:

Prije pet dana Aiia Maasarwe silovana je i ubijena dok je noću šetala kući u Melbourneu u Australiji. Bila je 21 godina palestinska studentica razmjene. Kada sam imao 21 godinu, sviđa mi se ona, bila je studentica razmjene, živjela je s druge strane svijeta. Upoznao sam nove ljude. Preuzeo sam izračunate rizike. Vidio sam svijet.

Nemam pojma kako je Aiia reagirala kad je napadnuta ili je imala vremena. Nije bila njezina odgovornost naučiti se braniti. Trebala je sigurno hodati kući. Ništa joj nije bila kriva.

Aijino ubojstvo doista je utjecalo na mene jer sam bio ja ...

Sada sam stariji i mudriji, i vidio sam više. Proveo sam skoro desetljeće u vojsci. Ja sam puno tvrđa meta od svoje 21-godišnje samke. Napisala sam ovaj članak u slučaju da može pomoći jednoj osobi - muškarcu ili ženi - da se bori za život i sigurno se vrati kući svojoj obitelji.