Zašto sam u svojoj dobi napravio 56 push-up-ova

Ovo nisam ja. Američka marina Lance Cpl. George Camden radi push-up tijekom treninga. Nema sumnje da može učiniti puno više push-up nego što mogu ja. Ali on je puno mlađi I marinac. Foto: američki marinci

Imam 56. Danas sam učinio 56 push-up, sve u jednom pokretu. To nije bio samo štos. Evo zašto sam to učinio:

Negdje u ranim pedesetima počeo sam se pokušavati vratiti u formu nakon još jednog u nizu sjedećih prskanja. Da, tako mi je loše. Na moje veliko razočaranje, brzo je postalo jasno da nikada neću istrčati još jedan podmaterijski milj (4:54, ako budem precizan) ili slogan kroz još jedan 59:59:59 maraton (onih zadnjih 59 sekundi, cilj do cilja, bili su najlakše, ali prethodnih 14.340 bilo je stvarno, jako teško). Zaboravite čak i pokušaj drugog triatlona. Leđa i koljena ne želim to.

Ono što sam mogao učiniti je udariti u teretanu i uključiti se u kontroliranije vježbe s manjim učinkom. Ranije sam se dizao, obično samo kao dio šire fitnes sheme (nisam gimnastički štakor) i nakon par godina ovog posljednjeg kruga shvatio sam da sam na pragu da radim više push-up nego Ikad prije. Ne brojevi Jacka LaLannea, ali ipak.

Tako sam postigla sve metodične ciljeve kako bih tijekom treninga napravila 100 push-up-ova. Prvo sam ga rastavio na pet setova s ​​lijepim naslonima između svakog (ako vidite starca kako samo sjedi na prostirci i gleda u koljena, to se zove „period oporavka“), ili bih radio drugi dio tijela i vratiti se pritiscima. Tada sam težio da odradim 100 u četiri seta.

Sve je to bilo pomiješano s nekim tradicionalnim dizanjem utega i novonastalim vježbama za koje se znanost pokazala korisnima, od internog treninga visokog intenziteta za aerobnu izdržljivost i poboljšanu dobrobit do stvarno kratkih, ali intenzivnih treninga u dizanju utega za izgradnju snage i poboljšanja općeg zdravlja.

Kratka priča, prvi put ikad prije nekoliko tjedana, radio sam 40 puta zaredom.

Nekoliko dana kasnije naišao sam na ovu znanstvenu studiju: Za gomilu vatrogasaca - koji su u prosjeku bili 17 godina mlađi od mene i koji su mogli raditi 40 i više puta zaredom - utvrđeno je da ima 96 posto smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB) tijekom deset godina u usporedbi s drugim vatrogascima koji nisu mogli skupiti 10.

(Ozbiljno? Vatrogasci koji ne mogu napraviti 10 sklekova ?!)

Veza je bila jača od rezultata povezanih s "submaksimalnom tolerancijom trenažne staze".

Iako ovo ne dokazuje da će vam push-up-ovi spasiti život, ili da su za vas bolji od trčanja, to govori nešto o kondiciji (osim činjenice da ako morate biti spašeni iz goruće zgrade, tražite vatrogasca koji će može učiniti više od devet push-up-ova).

"Nalazi sugeriraju da je veći početni kapacitet povećanja povezan s manjom učestalošću događaja CVD-a", napisali su istraživači 15. veljače u časopisu JAMA Network Open. „Iako su potrebne veće studije u raznovrsnijim kohortama, procjena funkcionalnog statusa može biti jednostavna, bez ikakvih troškova mjera.“

Ukratko: Čini se da su potiskivanja jedna mjera kondicije i zdravlja. Ne iznenađuje, jer su stvarno dobra vježba. Oni rade istovremeno daske i komore, a potom i neke.

"Potiskivanje zahvata vaše tijelo od vrha do dna", kaže Matthew Solan, izvršni urednik Harvard Men's Health Watch. Sloan je nedavno napravio 50-ak push-up-ova, ali priznaje da ga je morao podijeliti u dva seta, ali ja ga i dalje promatram kao stručnjaka za ovu temu, na osnovu titule. "Djeluje nekoliko mišićnih skupina odjednom: ruke, prsa, trbuh (jezgra), kukovi i noge."

Pokojni Jack LaLanne, gotovo ovekovečen u istoimenoj crno-bijeloj TV emisiji koju sam gledao kao dijete, jednom je učinio 1.033 guranja u 23 minute. Umro je nekoliko godina kasnije - u dobi od 96 godina. Gospodin LaLanne zna nešto drugo o push-upovima (i da, apsolutno ne mogu učiniti ovu vrstu):

U svakom slučaju, usredotočio sam se vidjeti koliko daleko mogu odnijeti ovu stvar.

Prije tjedan dana uspio sam odraditi 50. Tada će me udariti: ja ću učiniti svoju dob. Ako me ubije. To sam danas radila. Proživio sam to, iako mi je oblik bio strašan na posljednja dva, i gurnuo sam se jače nego posljednji koji sam ikada gurao.

Ubrzo kad sam se srušio, shvatio sam da sada imam novi cilj. Za nekoliko mjeseci navršit ću 57 godina ...

UPDATE, 24. svibnja 2019.: Nedavno sam napunio 57 godina, a na rođendan sam pokušao, ali nisam uspio napraviti 57 guranja u nizu. Mislim da je veslanje dan ranije oduzimalo više snage nego što sam shvatio. Nakon nekoliko tjedana preuređenja zgrade, a zatim ublažavanja protekla dva dana, uspio sam to danas. Sada imam 11+ mjeseci za rad na 58 ...

povezan

  • Kako napraviti push-up (ja ovo radim na ovaj način, ali malo brže)
  • Iznenađujuće prednosti kratkog, intenzivnog vježbanja
  • Stvarno rade kratke vježbe dizanja utega
  • Niste u obliku? Odlične vježbe za početak