Zašto sam u svojim godinama napravio 56 push-up-ova

Ovo nisam ja. To je američki marinac Lance Cpl. George Camden izvodi push-up tijekom treninga. Nema sumnje da može učiniti puno više push-up nego što mogu ja. Ali on je puno mlađi. I marinac. Foto: američki marinci

Imam 56. Danas sam učinio 56 push-up, sve u jednom potezu. To nije bio samo štos. Evo zašto sam to učinio:

Negdje u svojim ranim pedesetima počeo sam se pokušavati vratiti u formu nakon još jednog u nizu sjedećih prskanja. Da, tako sam loš. Na moje veliko razočaranje, brzo je postalo jasno da nikada neću istrčati još jedan podmaterijski milj (4:54, ako budem precizan) ili slogan kroz još jedan 59:59:59 maraton (onih zadnjih 59 sekundi, cilj do cilja, bili su najlakše, ali prethodnih 14.340 bilo je stvarno, jako teško). Zaboravite čak i pokušaj drugog triatlona. Moja leđa i koljena jednostavno to ne žele.

Ono što sam mogao učiniti je udariti u teretanu i uključiti se u kontroliranije vježbe s manjim učinkom. Ranije sam se dizao, obično samo kao dio šireg fitnes shema (nisam teretana štakorica) i nakon par godina ovog posljednjeg kruga, shvatio sam da sam na pragu da radim više push-up nego Ikad prije. Ne brojevi Jacka LaLanna, ali svejedno.

Tako sam postigla sve metodične ciljeve kako bih tijekom treninga napravila 100 push-up-ova. Prvo sam ga rastavio na pet setova s ​​lijepim naslonima između svakog (ako vidite starca kako samo sjedi na prostirci i gleda u koljena, to se zove "period oporavka"), ili bih radio drugi dio tijela i vratiti se pritiscima. Tada sam težio da odradim 100 u četiri seta.

Sve je to bilo pomiješano s nekim tradicionalnim dizanjem utega i novonastalim vježbama za koje se znanost pokazala korisnima, od internog treninga visokog intenziteta za aerobnu izdržljivost i poboljšanu dobrobit do stvarno kratkih, ali intenzivnih treninga u dizanju utega za izgradnju snage i poboljšanja općeg zdravlja.

Kratka priča, prvi put ikad prije nekoliko tjedana, radio sam 40 puta zaredom.

Nekoliko dana kasnije naišao sam na ovu znanstvenu studiju: Za gomilu vatrogasaca - koji su u prosjeku bili 17 godina mlađi od mene i koji su mogli raditi 40 i više push-up-a zaredom - utvrđeno je da ima 96 posto smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB) tijekom deset godina u usporedbi s drugim vatrogascima koji nisu mogli skupiti 10.

(Ozbiljno? Vatrogasci koji ne mogu napraviti 10 sklekova ?!)

Veza je bila jača od rezultata povezanih s "submaksimalnom tolerancijom trenažne trake".

Iako ovo ne dokazuje da će vam push-upi spasiti život, ili da su za vas bolji od trčanja, to govori nešto o kondiciji (osim činjenice da ako vas se mora spasiti iz goruće zgrade, tražite vatrogasca koji će može učiniti više od devet push-up-ova).

„Nalazi sugeriraju da je veći početni kapacitet povećanja povezan s manjom učestalošću događaja CVD-a,“ napisali su istraživači 15. veljače u časopisu JAMA Network Open. "Iako su potrebne veće studije u raznovrsnijim kohortama, procjena funkcionalnog statusa može biti jednostavna, bez ikakvih troškova mjera."

Ukratko: Čini se da su potiskivanja jedna mjera kondicije i izgleda za zdravlje. Ne iznenađuje, jer su stvarno dobra vježba. Oni su istovremeno radili daske i klupice, a potom i neki.

"Potiskivanje zahvata vaše tijelo od vrha do dna", kaže Matthew Solan, izvršni urednik Harvard Men's Health Watch. Sloan je nedavno napravio 50 push-up-ova, ali priznaje da ga je morao podijeliti u dva seta, ali ja ga i dalje promatram kao stručnjaka za ovu temu, na osnovu titule. "Djeluje odjednom mišićnih skupina: ruke, prsa, trbuh (jezgra), kukovi i noge."

Pokojni Jack LaLanne, gotovo ovekovečen u istoimenoj crno-bijeloj TV emisiji koju sam gledao kao dijete, jednom je učinio 1.033 guranja u 23 minute. Umro je nekoliko godina kasnije - u dobi od 96 godina. Gospodin LaLanne zna nešto drugo o push-upovima (i da, apsolutno ne mogu učiniti ovu vrstu):

U svakom slučaju, usredotočio sam se vidjeti koliko daleko mogu odnijeti ovu stvar.

Prije tjedan dana uspio sam odraditi 50. Tada me pogodilo: idem raditi svoju dob. Ako me ubije. To sam danas i učinio. Proživio sam to, iako je moj oblik bio strašan na posljednja dva, a ja sam gurnuo jače nego posljednji koji sam ikada gurnuo push-up.

Ubrzo sam se srušio i shvatio da sada imam novi cilj. Za nekoliko mjeseci navršit ću 57 godina ...

UPDATE, 24. svibnja 2019.: Nedavno sam napunio 57 godina, a na rođendan sam pokušao, ali nisam uspio napraviti 57 guranja zaredom. Mislim da je veslanje dan ranije oduzimalo više snage nego što sam shvatio. Nakon nekoliko tjedana preuređenja zgrade, a zatim ublažavanja protekla dva dana, uspio sam to danas. Sada imam 11+ mjeseci za rad na 58 ...

Vezani

  • Kako napraviti push-up (ja ovo radim na ovaj način, ali malo brže)
  • Iznenađujuće prednosti kratkog, intenzivnog vježbanja
  • Stvarno rade kratke vježbe dizanja utega
  • Niste u obliku? Odlične vježbe za početak